体重が減ったときに何が起こるか?その利点とリスクを理解する

体重が減ったときに何が起こるかのイラスト(Freepik/外観_studio)

YOGYAKARTA – 多くの人々はさまざまな方法で体重を減らそうとしています。運動ルーチンから始まり、食事を変えること、減量プログラムを受けるために製品を消費することまで。理由や方法が何であれ、減量の利点とリスクを理解することが重要です。さて、体重が減った場合、体に何が起こるのですか?それで、体重の大幅な減少はまだ肯定的な影響を及ぼしますか?詳細については、以下の説明を確認してください。

脂肪が蓄積して体重を減らすのはどこですか?脂肪細胞はトリグリセリドの形で保存される。体のエネルギーが使用されない場合、脂肪の形のエネルギー貯蔵の山が蓄えられ、体重に影響を与えます。「脂肪を燃やす」という用語は、トリグリセリドがエネルギーとして使用するために体内のどこにでも輸送される血流に放出される複雑なホルモン経路とエレグリシマティック経路を実際に表しています。

脂肪を失うと、脂肪細胞はどこにも行きません。彼らは皮膚の下や筋肉の上にその場所にとどまります。脂肪細胞がエネルギー源として使用される場合、その結果、貯蔵量は縮小します。脂肪を失うと縮小する脂肪細胞と同様に、脂肪組織も体内の脂肪貯蔵量の増加とともに成長することができます。

体重を減らすと、脂肪を失うだけではありません。ニューヨーク市に拠点を置く栄養士、ジャスミン・ホルマティMS、RD、CDNによると、一般的な誤解は、特定の地域で脂肪損失をターゲットにしたときです。

「エネルギー需要を満たすのに十分な食事をしないと、体はグリコゲン埋蔵量に移り、筋肉と脂肪をエネルギーとして使用します」と、1月9日火曜日のEating Wellによって報告されたようにHormatiは説明しました。

その結果、水、骨格筋肉、さらには骨量を含む脂肪フリー質量の割合は、通常、体重減少とともに減少します。研究によると、カロリー制限で体重を減らした参加者は、極端な筋肉量の減少を経験しました。運動のために体重減少に達した参加者とは異なり、彼らは脂肪フリーの質量を維持することができました。さらに、閉経後の人、高齢者、代謝性疾患の人、およびアスリートを含む、人々のいくつかのグループは、体重減少中に脂肪フリーの質量を失う特定のリスクがあるかもしれません。

これは、完全な食物群を切らないことによって身体活動のバランスを保つことが重要であることを意味します。目標は、減量とともに筋肉量の減少を防ぐことです。

理想的な体重を理解することは重要です。医療処置に従って体重を減らすことも重要ですし、短期間でそれほど重要ではありません。研究によると、体重の約5〜10%を失うと、血圧、コレステロール、血糖値を管理できます。また、リスクを軽減したり、慢性疾患を予防したり、身体の代謝を改善したり、心血管疾患や糖尿病を避けるのに役立ちます。

「医療コミュニティはしばしば体重変化とBMIに焦点を当て、人の全体的な健康を決定します。私たちが健康を決定するのに本当に役立つのは、この血液マーカーです。BMIは、体重に関連する人の身長を示すだけで、健康指標として使用されることを意図したことはありません」とHormati氏は述べています。

体重減少を管理する上で難しいのは、健康的な食事を長期間維持することです。ホルマティによると、あなたが少し食べるとき、体は食欲と食欲をそそることによって反応するからです。持続的な体重減少の鍵は、制限を撤廃し、バランスのとれた栄養価の高い適応性のある食事に集中することです。

前述のように、Healthlineを起動すると、短期的には急速な体重減少が筋肉量の損失、栄養失調、胆石につながる可能性があります。ゆっくりと体重を減らすことはリスクが少なくなります。多くの専門家によると、週に0.45-0.9キログラムを失うことは健康で安全な数字です。

この数字よりも早く失うと、多くの健康上の問題を経験するリスクがあります。これらには、筋肉損失、胆石、栄養失調、代謝の減少が含まれます。また、厳しい食事をとると体重減少が早すぎるため、飢餓、疲労、早起きの怒り、冷たい気分、筋肉けいれん、めまい、麻疹や下痢、脱水症状などの副作用があります。