体重に影響を与えるカタボリズムとアナボリズム、その違いを認識する

カタボリズムとアナボリズムの違いのイラストと、両方のバランスをとるための運動(Freepik/Prostoleh)

YOGYAKARTA - カタボリズムとアナボリズムは、生き続けるための一連の身体代謝活動です。どちらもエネルギーを放出して捕捉することによって分子を調節するのを助けます。カタボリズムとアナボリズムはどのように機能しますか?両者の違いと体重への影響は何ですか?完全な説明をチェックしてください。

アナボリズムは、分子の構築と組織化を中心としています。その過程で、小型および単純な分子は複雑な大きな分子に変換される。アナボリズムの例は、肝臓と腎臓が非炭水化物源からグルコースを産生するときに起こるニコネオジェネシスです。12月21日木曜日にHealthlineを立ち上げたカタボリズムは、食物を消化し、体内の分解された分子をエネルギーとして使用するときに起こるものです。体内の複雑な大きな分子は、カタボリズムにおいて単純な小さな分子に分解される。このプロセスはグリコシスと呼ばれ、ニコネオジェネシスの反対です。

ホルモンはカタボリズムとアナボリズムのプロセスにおいて大きな役割を果たします。アナボリズムには、ホルモンのエストロゲン、インスリン、成長ホルモン、テストステロンが含まれます。一方、カタボリズムにはホルモンのアドレナリン、コルチゾール、シトキン、ニコガンが含まれます。甲状腺の状態などのホルモンの障害は、全体的な代謝プロセスに影響を与える可能性があります。

小規模な研究が、ボディービルのカタボリズム-アナボリズムのバランスを調べるために実施されました。この研究では、エネルギーによって制限されたボディービルのグループが、対照群と比較して体脂肪と筋肉量の大幅な減少を経験したことがわかりました。テストステロンレートも競技の11〜5週間前に低下しました。言い換えれば、男性の「アナボリック経路」は、高タンパク質を消費しても妨げられる。この研究から、研究者は、ボディービルが競争の前にカタボリック損傷を防ぐために栄養消費戦略を実施する必要があると結論付けました。

カタボリズムとアナボリズムは代謝の一部であるため、このプロセスは体重に影響を与えます。あなたがアナボリック状態にあるとき、あなたは筋肉量を構築し、維持しています。カタボリックの間、脂肪と筋肉は質量の損失または損失を経験する。すなわち、カタボリックおよびアナボリックのプロセスは、時間の経過とともに脂肪の損失を引き起こす。ただし、多くのメモに注意を払うことが重要です。

アナボリックな運動は、脂肪を失い、筋肉を保持または増加させる傾向があります。筋肉は脂肪よりも密度が高くなるため、体がスリムであっても体量の体重と指数は高く保つことができます。体重を減らして脂肪と筋肉を約するのに役立つカタボリックな運動とは対照的です。体重は減少しますが、筋肉量もはるかに少ないです。

筋肉量を増やしながら体重を減らすには、分解剤とアナボリックの運動をバランスのとれた方法で行う必要があります。あなたがあなたが使うよりも多くを生産するならば、エネルギーは脂肪として蓄積されるのであなたの体重は増加するかもしれません。あなたが生産するよりも多くを使うならば、逆のことが起こるかもしれません。

有酸素運動や有酸素運動などがあり、体は比較的長時間活動的です。アメリカスポーツ医学部によると、毎週150分の中程度の強度または75分の高強度の有酸素運動の数を実行するようにしてください。

無菌運動、筋肉を形成する。この運動は、筋肉量を減らし、全体的な健康に害を及ぼす可能性があるため、あまり長く行うべきではありません。専門家は、筋肉を維持するための無菌運動が週に3〜4日行われることを示唆しています。

さらに、毎週1つの領域に焦点を当て、その日の回復のために休憩を取ります。このエクササイズには、ダンベル、クランチ、デッドリフト、ワークアウトバイセス、腹部、背中、およびトライセプトのベンチプレスが含まれます。各エクササイズは、各セットに15回の繰り返しで3セットも実行します。その後、12回、次に8回の繰り返しに減らす。また、バランスの取れた方法でカタボリックおよびアナボリックを運動することもできます。たとえば、バランスのとれた力と有酸素のトレーニングと高強度インターバルトレーニング(HIIT)を行います。