妊娠中の不安に直面するための6つのヒント

イラストレーション(アミナ・フィルキンス/ペクセルズ)

ジャカルタ-妊娠中の不安を克服するという点で、ほとんどの医療提供者は最初はより包括的なアプローチで不安に対処するだろうと、ワイオミング州のコーディ地域ヘルスの農村ヘルスクリニックのディレクターであるFACOGのアンドレア・チシュリムMD博士は述べています。

彼女は不安と戦う妊婦に、認知行動療法、ヨガなどの心身の運動、またはアクプンクルを検討するよう勧めています。妊娠中の不安を克服するための他のいくつかの方法は次のとおりです。

不安を悪いものや危険なものと見なす代わりに、あなたが経験していることについての考え方を変えようとしてください、ベス・ブラウリー、MA、LPC、認可されたプロのカウンセラー、そしてBFRBの専門家はアドバイスします。不安を自分自身の中で受け入れられ、寛容で、機能的なものと見なしてください。

あなたが不安を感じ、体が脅威と見なされるものに対応している場合、私は認めます。しかし、あなた自身とあなたの脳にそれを克服することができることを思い出してください。これを行うことで、あなたの神経は落ち着くことができます。

しばらく立ち止まって、あなたの心配を書き留めてください。次に、文章をもう一度見て、あなたが感じる心配を克服しようとします。出産についての考えが頭を悩ませる場合は、出産の授業を受けることを検討してください。

母乳育児が心配な場合は、授乳コンサルタントに連絡して、話すために予約をしてください。または、赤ちゃんが生まれた後にパートナーとの関係が変わることを心配している場合は、あなたの懸念や期待について話す時間を取ってください。

鍵となるのは、コントロールできることに集中することです。出産中に何が起こるかを制御できないかもしれませんが、妊娠に関するより多くの知識で自分自身に力を与えることができます。

不安や心配の気持ちが多くの時間を要することもあります。あなたを悩ませるものについて心配するために1日30分を費やすようにしてください。たとえば、心に懸念が生じた場合は、「後で考えます」と自分に言い、前進してください。

次に、心配する時間が来たら、生産的な方法で心配事に集中してみてください。医療提供者に質問を書くことができます。または、友人や家族に電話して自分の心配について話すことができます。

妊娠は簡単でリラックスしているわけではないことを忘れないでください、とBrawleyは言いました。忍耐、優しさ、優しさをもって自分を扱ってください。

「友人を扱うように自分自身を扱うことは、困難な経験を乗り越えるのに役立ちます。プロセス中に自分自身を責めるよりもはるかに柔らかい方法で」と、11月15日水曜日のウェイウェルファミリーから引用されたブラウリーは説明しました。

したがって、あなたが自分自身の世話をする方法を考えてください。自分自身の世話をし、あなたのニーズが確実に満たされるようにすることには何の問題もありません。そして、間違いを犯すときは、自分に優しくいてください。

さまざまな研究は、意識を訓練することがストレスや不安を軽減するのに役立つことを示しています。実際、ある研究では妊娠不安を具体的に観察し、妊娠中の高レベルの不安を報告した参加者が参加しました。参加者の一部は、6週間マインドフルネスクラスを受け、残りは妊娠帳簿を読みました。

マインドフルネスクラスを受講した妊婦は、不安などの否定的な感情にどう対処するかを学びます。妊娠の本だけを読んだグループと比較すると、マインドフルネスを行った参加者は、全体的に不安が大きくなりました。

運動は、特に妊娠中、身体の健康に重要な影響を与えます。妊娠中のヨガクラスを試したり、毎晩パートナーと歩いたりすることができます。安全で穏やかな方法で動くことは、体の健康を維持するだけでなく、不安な考えを解放し、心をクリアするのにも役立ちます。

「軽いジェスチャーで運動することは、妊娠のために変わったときに体に愛を与えるための最良の方法です」とBrawleyは結論付けました。