ヘイドの痛みを和らげるための運動、シンプルな方法は本当に!

月経痛を和らげるための運動(ブルース行進画像 - アンスプラッシュ)

ジョグジャカルタ - すべての女性は確かに月経中にしばしば起こる腰痛に精通しています。それは人それぞれの重症度が異なるかもしれないが、この痛みがあなたたちの日常生活を乱す可能性のある不快感を引き起こすことは否定できない。月経痛を和らげるためにいくつかの動きを学ばましょう!

この問題は冗談を言うだけで克服することはできませんが、代わりに軽い運動運動運動を適用すると、月経中の腰痛を軽減するのに役立ちます。

いくつかのソースから開始すると、次の動きは月経中に自宅で生きることができます。

床に横たわって、腰の幅より少し広い足を下ろします。あなたは腰を床から上へゆっくりと持ち上げ、背中が描かれ、太ももの位置がまっすぐになるまで。次に、脊椎をゆっくりと下げます。1〜2分間ゆっくりと持ち上げて下ろします。機能:血液を下背中の筋肉に循環させ、柔らかい方法で腰を強化します。下背中の痛みを和らげるのに適しています。

シートレッグフォワードベンド

足をまっすぐにし、腰と背中をゆっくりと曲げて、正面に向かって真っ直ぐに折り畳まれるまで。あなたの手が足の指先を握ることができるようにしてください。あなたが足に向かって体を下げている間、座っている骨と背骨の位置を維持してください。あなたが呼吸すると、下腹部をマッサージするために腹部を引き込むことに集中してください。1〜3分間深呼吸しながらこの位置を維持します。1〜3分間深呼吸し、足に向かって優しく折り畳んでください。

機能:この動きはリラックスするのを助けることができます これはまた、腹部、腰をリラックスさせ、副頭痛や頭痛を和らげ、気分を減らすのを助けます。

シートツイスト

デオナンにまっすぐにして床に座った位置から始まります。右膝を曲げ、床の左膝の近くに右足を置きます。あなたの背中を押さえます。持ち上げる

左腕は胸の限界に達し、2本の腰を床から持ち上げることなく、曲がった足に向かって脊椎を回し始めます。(曲がった足が右足である場合、腰を右に回し、その逆を行います)。機能:腰の回転は、マッサージ期間中に緊張した背中全体をリラックスさせ、マッサージ感覚で腹部に安心感を共有します。

リクリンジされたブンドアングル

背中をまっすぐに床に横たわって。両足の裏を一緒に作り、お互いに顔にくっつくようにします。あなたが座っているときのようにゆっくりと目を覚ます(座る) - しかし、常にあなたの足の裏の位置で向かいます。あなたが気分が難しいと感じたら、あなたは動きをより簡単にするために枕やボルスターであなたの背中をブロックすることができます。呼吸を調整しながら3〜5分間生きる。機能:このポーズは、下背中を落ち着かせ、月経周期を通してしばしば痛みを感じる腰を開くことができます。また、腹部のけいれんや過度の不安を和らげることができます。

月経の前夜または月経期間中、これらの動きを経験してください。それは簡単であるだけでなく、体もより新鮮に感じられ、痛みは軽減されます。

したがって、月経痛を和らげるための動きを知った後、VOIに関する他の興味深いニュースをチェックしてください、それはニュースに革命を起こす時です!。