心臓発作や脳卒中を引き起こす高コレステロールを予防する5つの方法

高コレステロールを予防する方法のイラスト(Freepik/rawpix.com)

ジョグジャカルタ–体内のコレステロールは、ホルモンを作り、脂肪を消化するために使用されます。しかし、体は多くのコレステロールを必要としません。量が多すぎると、コレステロールは動脈に蓄積し、心臓や脳などの主要な臓器に血液が流れ込むことを困難にする可能性があります。血流の詰まりのリスクは、心臓発作や脳卒中を引き起こす可能性があります。したがって、体内のコレステロールの急上昇を防ぐことが重要です。秘訣は、次のリストです。

食事はコレステロールを制御する最良の方法の1つです。揚げ物、赤身の肉、飽和脂肪乳製品など、飽和脂肪を含む食品の消費を制限します。そのような種類の食品はあなたのコレステロールレベルを高めることができます。

高脂肪食品をたくさん摂取する代わりに、高脂肪魚や無脂肪乳製品を選ぶ方が良いでしょう。さらに、加工食品の消費を制限し、新鮮な食品、全粒穀物、ナッツを食べることを選択し、塩分と砂糖の多い食品を減らしてください。

太りすぎはコレステロール値を高めることができます。WebMD、10月26日木曜日、わずか5ポンドを失うことで、体内のコレステロールを大幅に管理しやすくなります。多くの適切な方法は減量です。食事から始まり、健康的な食事、定期的な運動を受けることから、質の高い睡眠を得ることまで。

肝臓はアルコールを分解し、その後コレステロールとトリグリセリドに形成します。これは、心臓の問題や脳卒中のリスクを高めるリスクが高くなる可能性があります。勧告によると、65歳未満の男性は毎日2杯以下のアルコール飲料を消費する必要があります。すべての年齢の女性と65歳以上の男性は、毎日1杯を制限する必要があります。

高コレステロールを防ぐには、少なくとも毎週150分運動する必要があります。一度にやる必要はありませんが、一貫性と日常性が必要です。ウォーキングからガーデニングまでのあらゆる種類の運動も、コレステロール値を下げる目的で有益です。

喫煙は動脈の壁を傷つける可能性があります。これにより、コレステロールが動脈の壁に付着する傾向があります。喫煙をやめた後、20分後の範囲で、血圧と心拍数は正常に戻ります。さらに良いことに、3ヶ月で喫煙をやめると血流が改善されます。

これらは、心臓発作や脳卒中を引き起こす高コレステロールを防ぐ5つの方法です。知っておくことが重要です, 高コレステロールには症状がない.したがって、定期的なテストは、あなたがそれを経験したかどうかを調べる唯一の方法です。