人生でより自立し、コデピンシを減らすための5つのヒント

イラスト(コットンブロ/ペクセルズ)

ジャカルタ - コデピンデンスは、健康ではなく、通常は子供時代に始まる他の人への依存の態度と見なすことができます。コデピンデンスの発生の正確な理由はまだ完全には分かっていません。

あなたが相互依存の兆候があると信じているなら、あなた自身だけでなくあなたが愛する人との健全な関係を築くために取ることができるいくつかのステップがあります。相互依存を克服することは難しいかもしれません。しかし、より自立した生活を送る旅は、自己完全性のために良い結果をもたらすでしょう。

あなたがより自立した人になるのを助ける出発点として、Psych Centralからの勧告を検討してください。

コデピンデンスの定義の1つには、明確な個人的な境界の欠如が含まれます。他人に頼るのが好きな個人は、しばしば自分が何を望んでいるかを知るのに苦労し、他人のために自分の個人的なニーズを犠牲にするかもしれません。

境界線を設定することで、自分自身をより深く理解し、身体的にも感情的にも身体の声に耳を傾けることができることを示すことができます。それはまた、個人的な価値観と信念に基づいて他の人があなたをどのように扱い、尊重するかを決定します。

健全な境界を構築し維持するには、一貫した演習が必要です。自分自身や他人に設定したい境界を特定できるようになった後。あなたはより自立し、あなたのニーズを表現するのに安全だと感じるでしょう。

コミュニケーションスキルを学ぶことは、健全な境界を設定するのに役立ちます。

友情、家族、配偶者の両方で、あらゆる種類の関係において境界を設定する必要があります。

あなたが受動的なコミュニケーターであれば、ニーズが満たされていない可能性が最も高いか、紛争を避けるために他の人が言ったことに従うかもしれません。

アセルティブ・コミュニケーションを練習すると、あなたが次のとおりであることがわかります。

他の人とコミュニケーションをとる前に、自分の考えを反省するスペースを自分自身に与えてみてください。目標は、自信を持って自分を表現するのを助けることです。それほど長くはかからず、3回に息を吸って、会話中に反応する前に自分自身にもっと時間を与えるだけです。

一般的な個人はしばしば自信を持っていません。あなたがより自立しようとしているなら、好きな趣味を探し、自分でやってください。好きな活動を見つけることは、自分自身と自分自身の興味を知るのに役立ちます。

コデピンデンスを克服するのに役立つプラクティスの1つは、行動の活性化です。これは、うつ病を克服するために認知行動療法(CBT)でよく使用されます。研究の専門家はまた、これがアイデンティティと行動の変化を助けることを示唆しています。

サポートが必要な場合は、メンタルヘルスの専門家と話をして、喜びと自信を与える活動を見つけるのを助けることを検討してください。

新しいことに挑戦し、新しいスキルを学ぶことにもっとオープンになろうとすることを検討してください。好きな活動を見つけるのに時間がかかるかもしれませんが、これが見つかった場合、満足感を与えることができます。

孤独で時間を過ごし、瞑想し、自分自身をリフレッシュすることは、あなたに自信を与えるかもしれません。2020年の研究では、孤独が成人の精神的幸福と健康にプラスの影響を与える可能性があることがわかりました。

上記の研究の著者らは、仲間や他の人から離れて時間は、自分自身を再発見し、人生のストレスの引き金から離れることを可能にすることを示唆しています。彼はまた、社会的圧力の欠如は、人の思考、感情、価値観をより大きく反映するだろうと主張した。

一人で時間を過ごすことは、うつ病のレベルを下げ、自尊心を高め、より強力な感情調節スキルを構築するのに役立ちます。一人でいることはまた、あなたの心や感情に何があるかを知らなくても、あなたがこれらのスキルを開発するのを助けます。

あなたが本質的な傾向を持っているなら、他の人に自分の決定を下させることは難しいかもしれません。あなたが気にかけている誰かが自分自身やあなたを傷つける決定を下すのを見るのは難しいかもしれません。

他人の行動をコントロールできないことを忘れないでください。思考、感情、行動をコントロールすることしかできません。他人の幸福に対する責任を放棄することは、幸福そのものにプラスの影響を与えます。