YOGYAKARTA - ウォーキングのルーチンがポジティブな意味での身体の変化に良い影響を与えると誰が考えたでしょう。では、定期的なウォーキング時の身体の変化は何でしょうか?
定期的に歩く人が感じる体の変化は、脂肪を減らすという形です。例えば、肥満の人は、その後、定期的なウォーキングの形で運動する人はスリムになります。これは、徒歩中に発生する脂肪燃焼のために発生します。
カロリー燃焼は、人が歩いているときに発生します。Very Well Healthによると、この活動は、30分間歩くと100〜300カロリーを消費します。カロリーを燃焼する量は、体の速度と重量によって異なります。
最初の30分間歩くと、体内の砂糖埋蔵量が燃え、体に燃料を供給します。脂肪細胞から脂肪を解放するために1日あたり30分以上歩くことをお勧めします。
しかし、その逆も起こり得ます。痩せて体が形成されていないために自信が欠けていると感じたら、30〜90分の長さで速く歩くことをお勧めします。1週間は、週に少なくとも150分の合計時間で歩くことをお勧めします。毎日、ウォーキングと筋肉の休息のための時間を分割することができます。
しかし、体重を維持したい場合は、セッションあたり60〜90分の期間で運動し、適度な強度の身体活動を行い、毎日のカロリーニーズを超えないことをお勧めします。
定期的なウォーキングは体の健康上の利点を提供します。感じる利点のいくつかは次のとおりです。
ウォーキングは、体を下げたり増やしたりするのに非常に効果的であるため、より理想的です。この活動には、代謝とカロリーの燃焼を最大化するために、さまざまな身体活動が含まれます。しかし、これらの利点は、健康的なライフスタイルのサポートを得ることができます。
骨の強さと足の筋肉は、定期的に歩くにつれて強くなります。骨が強ければ強いほど、定期的な歩行者が骨粗鬆症に発症するリスクは小さくなります。この利点を得るには、上り下りのトラックで歩くことができます。
筋肉や骨に加えて、定期的なウォーキングは関節を強化し、健康にします。歩くことの利点を得る関節は、特に膝から骨盤までです。これは、ウォーキング活動に足の動きが含まれるため、関節が相乗効果の液体で埋もれるために起こります。
定期的なウォーキングのもう一つの影響は、歩行者が呼吸を訓練し、血液中の酸素濃度を上昇させるのを助けることです。
「デマンドダイエットの医者」という本を書いたメリーナ・B・ジャンポリスは、ウォーキングは彼女が特に患者のために推薦する運動であると説明しました。これは、ウォーキングが簡単で、得られる精神的および肉体的利益が非常に良いために起こります。
「定期的に歩くと、スケールの数字が変わらない場合でも、ズボンが体の脚を緩め始めていると感じるかもしれません」と彼女は説明します。
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