心臓病を予防するための食事、特定の野菜の消費を制限しなければならない

心臓病を予防するための食事のイラスト(フリーピック)

YOGYAKARTA - 特定の食品を食べることは健康に影響を与えます。心臓の健康を維持することを含め、あなたは食事療法を変える必要があります。これは、加工または缶詰された特定の野菜の消費を制限しなければならない心臓病を予防するための健康的な食事のヒントです。詳細については、以下のヒントを確認してください。

どれだけの部分があなたが食べるものと同じくらい重要であることが判明するか。食べ物の一部として皿を過度に満たすことは、あまりにも負担がかかります。トリックとして、あなたは部分を制御するのを助けるために小さな皿を着用することを選ぶことができます。最良の選択肢は、低カロリーで野菜や果物などの栄養豊富な食品を食べることです。高カロリーの食品を食べる場合は、加工食品、ナトリウムを多く含む食品、またはファーストフードを避けてください。

野菜や果物はビタミンやミネラルの良い供給源です。野菜や果物はカロリーが少なく、繊維が豊富です。より多くの果物や野菜を食べると、肉、チーズ、スナックなどのカロリーの高い食べ物を減らすのに役立ちます。アドバイスは、果物や冷凍野菜を制限することです。ナトリウムやフライド野菜が少ないにもかかわらず、缶詰野菜を含む。

全粒穀物は、血圧と心臓の健康を調節する役割を果たす繊維および他の栄養素の供給源である。加工穀物製品に簡単に代替することで、心臓に栄養を与える食事の穀物の量を増やすことができます。または、全粒小麦ファロ、クワナ、大麦などの新しい穀物を試してみてください。制限が必要な全粒粉白パン、マフィン、冷凍ウエフェル、トウモロコシパン、ビスケット、ダナス、ケーキ、パエ、エッグヌードル、クラッカーなど。

プレート食品における飽和脂肪およびトランス脂肪の消費を制限することは、血中コレステロールを低減するための重要なステップです。継続的に行えば、血中コレステロールを低下させ、冠状動脈疾患のリスクを下げることができます。メイヨークリニックを立ち上げると、1日に2,000カロリーを消費すると、飽和脂肪の消費量は11〜13グラム未満でなければなりません。飽和脂肪とトランス脂肪を減らす簡単な方法は、まず肉からの脂肪を減らすことです。さらに、あなたは少しバターを使用し、特定のサービングに健康的なトッピングを与え、油を使った食品の加工を制限することができます。

多くのタンパク質食品の選択肢がありますが、脂肪は低いです。フライドチキンパンではなくチキンベースを選ぶことができます。さらに、純粋な牛乳の代わりにスキムミルクを選択してください。さらに、高タンパク質食品の代替品として魚を選択してください。

特定の種類の魚は、トリグリセリドと呼ばれる血液脂肪を減らすことができるオメガ3脂肪酸が豊富です。サーモン、カシューナッツ、ニンニクなど。他の供給源は、ハタ、クルミ、大豆、カノラ油です。ナッツ - ひよこ豆、エンドウ豆、レンチル - も良いタンパク質源であり、低脂肪であり、コレステロールを含まないので、それは良い肉の代替品になります。

塩分をかけすぎると高血圧を引き起こす可能性があります。これは心臓病の危険因子の1つです。したがって、塩分やナトリウムを制限することは、心臓に健康を与える食事の重要な部分です。大人は、大さじ1杯以下を消費することをお勧めします。しかし、理想的には1日に1,500ミリグラムしか消費しません。ほとんどが塩を食べるのを防ぐために、あなたは健康的な代替品を探すことができます。スパイスや塩のないスパイスの混合物を加えるように。

健康的なデイリーメニューを作るとき、上記の6つのヒントを実践する必要があります。たとえば、ある夜にサーモンを食べたら、翌夜にサーモンバーガーを食べてみてください。食べられた、または将来計画されたすべての食べ物を覚えておくことで、体が必要とする栄養素を確実に得るのに役立ちます。それは重要です、あなたの食事療法がまだ快適に感じられるように食べ物を変えてください。

心臓病を予防するための食事療法のための上記の7つのヒントに加えて、時にはあなた自身に贈り物を与える必要があります。少量の塩のポテトチップス、または温めるジンジャーキャンディーのパックを楽しむように。ただし、この毎週のギフトがあなたの健康的な食事計画をキャンセルしないでください。