YOGYAKARTA - 体重に関連する特定のプログラムを持っている場合、体が毎日どれだけのカロリーを消費するかの手がかりが必要な場合があります。減量プログラムを実行する際には、少なくとも体が必要とするカロリーまたは不足しているカロリーを消費する必要があります。このため、性別、年齢、活動レベルに基づいて、1日あたりの推奨カロリー数を知ることが重要です。
体が必要とするカロリーの量は、人によって大きく異なります。一般に、見積もりは上記の3つのこと、すなわち性別、年齢、および活動レベルに基づいています。さて、それが1日だけ離れている場合、体はどれくらいのカロリーを必要としますか?
活動レベルを考慮することに加えて、参考として以下の推定値を使用するだけです。その理由は、人の代謝レベルが異なるからです。次の推奨カロリー範囲は、医学研究所のエネルギー需要の推定計算を使用します。
中程度の生活とは、日常生活における軽度の身体活動のみを含むライフスタイルを意味します。このライフスタイルは、座ったり横になったり、体が必要とするエネルギーが活動的よりもはるかに少ないです。WebMDを立ち上げ、9月22日(金)に、非常に活動的なライフスタイルとは、体力活動を含むライフスタイルが、時速5キロメートルの速度で毎日約2.5〜5キロメートルのウォーキングに相当することを意味します。ライフスタイルがアクティブである場合、かなり活発なサイズ以上の身体活動に加えて、一般的に軽い身体活動。
体重を維持するために、上のテーブルはあなたの毎日のカロリー制限を示しています。これは、年齢、活動レベル、およびBMI(ボディマス指数)が女性で21.6、男性で22.1であることに基づいています。成人の場合、男性の参照身長は5フィート10インチ、体重154ポンドです。参考となる女性は身長5フィート4インチ、体重126ポンドです。
減量プログラムを計画する場合は、週に1ポンド減量することをお勧めします。これは、毎日総カロリーを500カロリー減らす必要があることを意味します。研究者たちは、より遅いが一貫したプロセスで体重を減らし、時間の経過とともに成功する減量につながる可能性があるという現実的な目標を設定すると信じています。鍵となるのは、辛抱強く、栄養士と協力して、あなたに適した計画を見つけるのを手伝うことです。
成果が体重を増やすことであるならば、最善のことは栄養士によって推奨される健康的な計画を立てることです。あなたがこの目標を持っているならば、あなたは栄養士の推薦に従ってカロリー数を加えることができます。
上記の説明では、必要なカロリー数を測定するための参照として使用できます。また、健康的な食品のリストを作成し、体重に関連するプログラムをサポートすることもできます。
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