ジョグジャカルタ - 睡眠時間を設定することは、夜勤労働者にとって課題です。日中の労働者が夜間に休息してよく眠ることができるとき、夜勤労働者は仕事のために目を覚まさなければなりません。あなたがそのうちの1人なら、夜勤労働者の睡眠をどのように管理しますか?
人間の体は概日リズムを持ち、24時間ごとに自然なパターンまたは生物学的時間があり、エネルギー、身体の機能、気分に影響を与えます。したがって、睡眠パターンは身体的および精神的健康と密接に関連しています。これは、睡眠パターンを変えなければならない夜勤労働者の懸念や混乱の1つになることがあります。
確かに夜間に仕事に就かなければならない人もいます。睡眠は当然夜間に行われますが、夜間労働者としてのあなたはまだ睡眠時間を設定し、睡眠の質を維持しなければなりません。それで、どうやって?
夜間労働者は、睡眠時間を可能な限り最善に管理できる限り、質の高い睡眠を得ることができます。質の高い睡眠をとることによって、健康上の問題を回避することができ、目が覚めたときに体調を保つことができます。
夜勤労働者が睡眠パターンを調整し、質の高い睡眠を維持するために適用できるいくつかのヒントまたは手順は次のとおりです。
ナイトシフトの労働者が取るべき重要なステップの1つは、睡眠を最優先事項にすることです。夜はプロとして働くべきですが、それでも睡眠の重要性を無視してはなりません。
したがって、常に睡眠の必要性を優先するときは、常に十分な睡眠量を得ようとします。このパターンや習慣は、体の疲労を防ぎ、最適な仕事のパフォーマンスを維持するのに役立ちます。
一晩中目を覚ますことを要求することは、確かにかなり難しい仕事です。時々、あなたは睡眠不足のためにめまいと衰弱を感じるかもしれません。これらの問題を避けるには、十分に長くまたは理想的な睡眠時間が必要です。
睡眠が不足している場合、免疫力を低下させるためにホルモンバランスを混乱させるため、健康に悪影響を及ぼします。そのため、仕事を終えた後は、長時間寝ることをお勧めします。十分な睡眠時間を持つことで、体調を回復し、体が疲れるのを防ぐのに役立ちます。
夜勤を終えた後は、すぐに家に帰って休むことをお勧めします。したがって、仕事が終わった後、たむろしたり他の場所に行ったりする習慣を避けることをお勧めします。特に、遠距離旅行や激しい活動が必要な場合はなおさらです。
疲れ果てた体が睡眠なしで一晩一緒に働かなければならない後、仕事の直後に眠ることが重要です。この習慣は、体が体調を取り戻し、エネルギーを最適に満たすのに役立ちます。
多くの場合、一部の労働者はさまざまな理由で睡眠障害を経験します。原因の1つは、ライトからの光への暴露によるものかもしれません。確かに、多くの健康専門家は、睡眠の準備をするときにライトを消すことを提案しています。光への暴露を減らすことは、少なくとも睡眠の質を向上させるのに役立ちます。
夜勤で働く従業員は、読み書きができるようにし、仕事中に眠気を避けるために、コーヒーなどのカフェインを消費することがよくあります。これはすでに一般的な習慣ですが、カフェインの消費を減らすことをお勧めします。カフェインを自然に消費することで、夜勤を終えた後の睡眠困難を避けるのに役立ちます。
それが夜勤の作業睡眠を設定する方法です。ほとんどの人のように夜間に休むことはできませんが、それでも質の高い睡眠をとる必要があります。
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