家庭内で言葉の暴力を経験した場合、何をすべきですか?

イラストレーション(ケイラ・バートン/ペクセルズ)

ジャカルタ - パートナーを含め、誰からも言葉による暴力を受けるべき人はいません。しかし、その行為をハラスメントとはみなさないため、言葉によるハラスメントを問題にしない人もたくさんいます。

言葉による虐待に対処するのは困難な作業であり、忍耐、自己認識、積極性が必要なため、慎重に行う必要があります。継続的な言葉による虐待は、人の感情にダメージを与え、健康を損なう可能性があります。やるべきことがいくつかありますので、後悔しないようにしてください。

兆候を理解する

言葉による虐待を克服するための最初のステップは、その兆候を認識することです。タイムズ・オブ・インディア紙、9 月 5 日火曜日の報道によると、言葉による虐待には、侮辱、叫び、軽蔑、悪口など、さまざまな形があります。これには、人を傷つける言葉を使って、他人をコントロールしたり、操作したり、軽蔑したりすることが含まれます。この動作を特定することは、問題に効果的に対処するために重要です。

明確な境界線を作る

兆候を特定したら、パートナーと明確な境界線を設定します。パートナーの言葉や行動は傷つけるものであり、容認できないものであることを伝えてください。虐待行為を容認しないこと、そして関係を継続するためには虐待行為をやめなければならないことを明確にしてください。境界線を設定することは、コントロールと自尊心を取り戻すための基本的なステップです。

サポートとカウンセリングを求める

言葉による虐待は精神的に消耗する可能性があり、一人で対処するのは困難です。友人、家族、または自分の感情を表現できる安全な場所を提供してくれるセラピストにサポートを求めてください。カップルカウンセリングは、人間関係における根本的な問題に対処する方法でもあります。

セルフケアを実践する

言葉による虐待は自尊心や精神的健康に悪影響を与える可能性があります。自信と精神的な強さを取り戻すためにセルフケアを優先してください。これには、マインドフルネスや瞑想の実践など、自分が楽しめる活動に参加したり、サポート システムとの関係を維持したりすることが含まれます。自分自身を大切にすることは、虐待に対処するあなたの回復力と全体的な能力にとって非常に重要です。

積極的にコミュニケーションをとる

言葉による虐待に対処するときは、攻撃的または消極的になるのではなく、コミュニケーションをとることが重要です。自分の感情や懸念を、落ち着いて直接的な方法で表現してください。 「あなたが私にそのように話すと傷つきます」など、ハラスメントがあなたにどのような影響を与えているかを説明するには、「私」ステートメントを使用します。状況を悪化させる可能性があるため、非難したり非難したりしないでください。

選択肢を検討してください

場合によっては、何度か試しても状況が改善せず、安全や健康が損なわれる可能性があります。このような場合には、次のオプションを検討する必要があります。

一時的に別居中

パートナーから一時的に離れることで、自分が経験している状況を明確にし、評価するためのスペースが得られます。

カバーを探す

パートナーが身体的暴力をふるうのではないかと心配な場合は、専門家や身近な人に保護と助けを求め、安全な計画を立てるようにしてください。

法的支援を受ける

深刻な嫌がらせの場合、あなたの権利と安全を守るために、弁護士または法執行機関への相談が必要になる場合があります。

関係を終わらせる

ハラスメントが続く場合は、自分の利益と安全のために関係を終わらせるなど、難しい決断を下すことを検討してください。