ソーシャルメディアのうつ病の影響を避ける3つの簡単な方法

図(フォーデルズ/ペクセルズ)

ジャカルタ - 今日のソーシャルメディアの猛攻撃の時代には、少なからずの人々が時間を過ごすことを選んでいます。家族や友人のソーシャルメディア投稿を閲覧して追いつく。婚約指輪、ベビーバンプ、休暇などの写真は、「#FOMO」(逃しの恐れ)を引き起こす可能性のあるフィードで溢れています。この現象は、あなたが生きている人生を再評価するようにします。そして、あなたが人々のアップロードで不運に感じるならば、ゆっくりとうつ病は食い尽くされ始めます。

ニコラ・ブラウンが書いた「ソーシャルメディアのうつ病を予防する方法」に関するインフォグラフィックで、8月2日水曜日のLivestrongから編集されました。オンラインで追いつくのに費やす時間が長ければ長いほど、あなたは失われたと感じます。

さらに、無意識のうちにあなたはそれらの人々と自分自身を比較し始めます。だから、現実世界で比較するよりも落ち込んでいると感じさせます。しかし、友達から見た写真やステータスは、彼らの人生の断片にすぎません。人々はソーシャルメディアに悲しみや困難をアップロードすることに消極的です。

友情を築くためにソーシャルメディアを使用するだけでなく、ほとんどの人がそれをニュース検索プラットフォームにします。2015年に実施された調査では、ソーシャルメディアにアップロードされた戦争や紛争に関する不気味な肖像画や物語が、人にPTSD症状を発症させる可能性があることがわかりました。

これは、ソーシャルメディアの重い使用が脳を操作し、低い自制心、低い自尊心、過食、そして自分自身のために考えるのを防ぐことに対して人々をより脆弱にすることができることを示唆しています。

では、ソーシャルメディアの悪影響を回避する方法は?

ブラウンは、毎週1週間ソーシャルメディアに費やす時間を指摘し、それを制限しようとすることを提案しています。

「毎日2時間をソーシャルメディアに費やすなら、半分に減らしてみてください」

その理由は、ソーシャルメディアユーザーは見られたものの1つをさらに検索する傾向があり、これには最大数時間かかることがあるためです。退屈している場合は、ユーザーを停止する代わりに、無限のソーシャルメディアページを再ロードすることを選択します。

使用制限機能を使用するか、情報の中断や洪水を防ぐためにアプリからの通知をサイレントします。

ソーシャルメディアを使用するように変更するという考えは、他の人との比較を防ぎ、嫉妬を避けるのに役立ちます。ソーシャルメディアを制限し、友人との関係を直接確立することを選択した場合、これは実生活で他の人との関係に追加し、人生の福祉を向上させます。もしそうなら、対面会議はソーシャルメディアよりもはるかに楽しいので、ソーシャルメディアを使用することを二度考えるでしょう。

ソーシャルメディアのホームページからすべての情報を入手するのは非常に簡単です。しかし、ますます多くの情報が、どの信頼できるかを選択するのが難しくなる可能性があります。あなたはニュースが本物であるかどうかを考えずにさらなる探索をするように簡単に夢中になる傾向があります。

代わりに、ブラウンはユーザーが新聞のウェブサイトに移動するか、テレビでニュースを見ることを推奨しています。お気に入りの印刷媒体から印刷されたコピーを購入して、イベントの最新の展開に遅れないようにすることもできます。

ソーシャルメディアを頻繁に使用する人は、ソーシャルメディアをめったに見ないユーザーと比較して、うつ病になる可能性が2.7倍高いことを忘れないでください。

うつ病は精神的健康障害の主な原因であり、特定の年までに18歳以上の人口の約6.7%に影響を与えます。ソーシャルメディアの使用を監視することは、良好な精神的健康を維持するのに役立ちます。