昼食後の眠気は危険ですか?それを防ぐ原因と方法を知る

昼食後の眠気のイラストは危険かどうか(Freepik/Racool_studio)

ジョグジャカルタ - フルフードでおいしいランチを食べた後、ほとんどの人は重い眠気を感じるでしょう。たぶんあなたはこの状態について心配しているでしょう、なぜならそれはあまりにも頻繁に経験されているのでそれは大きな疑問を引き起こす「危険ではない」からです。しかし、昼食後、またはいつでも食べると眠くて弱いと感じることは、ポストランディアルソムノレンと呼ばれます。

それがあなたの仕事や活動を妨げないならば、それはあなたの午後のソムノレンが危険ではないことがわかります。しかし、場合によっては、昼食後のエネルギーの減少は、職場での生産性に影響を与え、事故のリスクを高めます。さらに、翌日の昼食後に眠気を背景にした可能性のある前夜の問題や睡眠障害を評価する必要があります。

この無害な食事後の眠気は、多くの要因です。医学的にはソムノレン義肢と呼ばれていますが、「フードクロス」と呼ばれるものもあります。8月1日火曜日、スリープ財団のウェブサイトで報告された研究によると、食事後に眠気を引き起こす要因には、減衰と眠気の出現に影響を与える可能性のある食べ物や栄養素の種類が含まれます。脂肪食品、炭水化物やカロリーを多く含むこれらのタイプの食品は、眠気を増加させるものです。食事時間、仕事のスケジュール、全体的な健康、太陽曝露、身体の組成など、役割を果たす可能性のある他の要因。

昼食後の眠気は非常に多いため、それは1つの要因だけによって引き起こされたと結論づけることはできません。細胞性タンパク質変動、ホルモン、血流、脳化学物質、炎症、体内時計などの体と全体的な健康状態も影響を与える可能性があります。

正常な体調では、食べた後の眠気は食べ物の大部分が多すぎることによって引き起こされる可能性があります。これは、脂肪、炭水化物、またはカロリーの多い食品を食べると眠気が高まる可能性があるという研究を通じて示されています。脂肪の多い食品は、消化が難しいため、食べた後に疲れ果てられるように多くのエネルギーを消費することができます。アミノ酸が豊富であるため、睡眠スラスターとして知られる高トリプトファン食品を食べる。トリプトファンが豊富な食品には、七面鳥、牛乳、バナナ、小麦、チョコレートなどがあります。豆から作られた食品もメラトニンが多く、食べた後にあなたの眠気を引き起こす可能性があります。

日中の睡眠、おそらく食べた後の睡眠も、夜の睡眠時間に干渉する可能性があることを知っておくことが重要です。これは、閉塞性催眠術などの睡眠障害によって引き起こされます。それに関連して、体の状態も影響します。例えば、糖尿病患者の不均衡な糖度は、食後の眠気も引き起こします。貧血、甲状腺機能低下症、低血圧、または特定の薬物を服用しているため、日中は眠くなる可能性もあります。

食後の眠気を防ぐ方法は、原因に合わせて調整する必要があります。しかし、医学的には、注意深くまたは注意深く食べることをお勧めします。どのくらいの部分が適切で、どの種類の食物が眠気を引き起こすかを実感してください。2番目の方法は、クイックナップまたは昼寝を15〜45分間スイートナップする機会を得ます。

第三に、警戒心を高め、眠気を払拭するのに役立つ明るい光の部屋を探してください。第四に、夜間の睡眠時間を修正します。不眠症と夜更かしのためにそれを許さないでください、翌朝あなたは活動のためのエネルギーを持っていません。また、睡眠パターンを妨げる可能性があるため、夜間に食べすぎないようにすることも重要です。第五に、脱水症がエネルギーや疲労の原因に影響を与える可能性があるため、十分な水分補給を確実にしてください。

昼食後の眠気予防措置が講じられたが、問題が解決されていない場合は、健康診断と適切な解決策を得るために、全体的な健康診断を受けることをお勧めします。