複雑さがなければ、女性が体重を減らすためにできる7つの毎日のスポーツ

図(MARTプロダクション/ペクセルズ)

ジャカルタ - 食事療法が維持されているにもかかわらず、なぜ体重を減らすのが難しいのか疑問に思っているなら。男性と比較して、女性は通常、代謝率の低下を経験することを知ってください。初期の用語では、女性の体は血液循環、呼吸、思考などの身体機能を実行するために多くのカロリーを使用しません。残りのカロリーは脂肪として貯蔵されます。

では、体型を理想的な状態に保つために何をすべきでしょうか?さて、それは有酸素運動と力を増やす時です。バランスの取れた食事をバランスさせるだけでなく。ここに体重を減らすための運動のヒントがあります。

それはしばしばスポーツ活動とは見なされませんが、ウォーキングは体重を減らすために行うことができる最も影響を与える習慣の1つです。ウォーキングは、体内のカロリーを燃やすのに役立ちます。最大の結果を得るには、毎日歩くために約30分残してください。

「スクワットはあなたのひだ、前太もも、後太もに影響を与え、あなたの代謝を高める脂肪のない筋肉を構築するのに役立ちます」とPTPioner.com の創設者であるタイラー・リードは、7月20日木曜日のEat Thisから引用して説明しました。

動きは非常に簡単です。床の肩の幅まで足を開けます。手を腰、胸に置くか、あなたの体が安定するようにあなたの前に脆弱にしてください。このエクササイズを強化するために、体の横にダンベルセットを持っていることもできます。膝を曲げて腰を後ろに押すことでスケートを始めます。太ももが床またはそれ以下と整列するまで体を下げます。両足に立ち上がるように押し戻す。12〜15周の3セットを完了。

好むと好まざるとにかかわらず、腕立て伏せは優れたカロリー燃焼運動です。読書によると、腕立て伏せは上部とコアの体を締めるのに適しています。古典的な腕立て伏せが難しすぎる場合は、膝の腕立て伏せまたは壁の腕立て伏せから始めます。

標準的なプッシュアップを行うには、いたずら位置から始めて、筋肉をコアに保ちながら肘と肩を曲げて胸と体を床に下げます。体が地面から約1インチになると、両手で体を持ち上げてトップポジションに戻ります。

それをより困難にするために、あなたはレバレッジを下げ、筋肉の難しさを増すために、その場で手を握りながら両手を近づけるか、または体を前方にスワイプすることができます。先進レベルの場合、片手プッシュアップを行うことができます。

ラングールは、前太もも、後ろ太もも、お尻など、下半身を訓練するもう一つの生産的なエクササイズです。開始するには、1本の足で大きな一歩を踏み出します。膝を曲げてラングを開始し、下がります。上半身をまっすぐに保ち、前膝が足の指を超えないようにしてください。次に、フロントヒールで体を押して再び立ち上がります。後ろ足を前方に連れて行き、足を完了します。1足あたり12〜15回の繰り返し3セットを実行します。

全身を働かせる準備をし、マウンテンクライマーの動きで心拍数を増やしてください。始めるには、肩の下に手を置いたハイボードと、あなたの後ろに両足が伸びていると仮定します。右膝を胸に向かって素早く持ち上げてから、背中を伸ばします。次に、左膝と同じ動きを繰り返します。30回の再配置で3セットを実行しながら交互に続きます。

ストラップジャンプは短時間で大量のカロリーを消費し、下半身と上半身の両方で機能します。1分間ジャンプし、30秒間息を吸い込み、繰り返します。スタミナを構築したら、2〜3分連続でより長いジャンプを完了することを目標にしてください。

いたずらをするためのステップは、マットレスまたは床にうつ伏せに横たわることです。体を持ち上げて、前腕を支として作ります。腕の下に肘を快適に配置します。腹部、内太もも、お尻をロックします。膝が床やマットレスに触れないようにしてください。背中の位置は平行でなければならず、体はリラックスして20秒間のいたずら運動を行います。休憩を与え、2〜3回のリラックスを行います。