体重を減らすのに役立つ6つの最高の食べ物

体重を減らすのに役立つ最高の食べ物のイラスト(Freepik)

YOGYAKARTA - 体重減少は多くの要因によって支えられなければなりません。活発なライフスタイルを実行することに加えて、それはまた、体重を減らすのを助けながら代謝をサポートする栄養素を必要とします。

あなたがより長く満腹になるのを助ける食品は、もっと食べたいという欲求を抑えることができます。そうすれば、人々はタンパク質や繊維を提供する食品を正確に選択する必要があります。研究の結果に基づいて、減量を試みるときに、揚げた食品、砂糖を加えた食品、高脂肪肉、加工食品を制限する必要があります。そのために、ここに減量を助ける最高の食品のリストがあります。

卵は、特に朝食のために、体重を減らすのを助けることができる人気のある食品です。研究によると、卵で朝食を食べる男性は、バゲル朝食をとる人よりも長く満腹です。また、次の食事時間で食べることも少なくなります。卵を朝食にした男性は、血糖値やインスリン値の変化が少なく、グレリン値が低かった。

他の研究では、オートミールを食べる方が満腹であることが示されています。さらに、昼食時のカロリー摂取量は、オートミールを食べた後、低くなります。知っておくことが重要です, オートミールと穀物は2つの異なるものです.オートミールは穀物よりも多くのタンパク質含有量を持っています.さらに、それはより多くの繊維を含んでいます.

食品グループとして、ひよこ豆、レンチル豆、エンドウ豆はナッツとして知られています。彼らは満腹感、ならびにそのタンパク質および繊維含有量に対する影響のために体重減少に影響を与える可能性がある。メディカルニューストゥデイ、水曜日、5月31日、ナッツは消化と吸収を遅くするために溶性繊維を含むオートミールに似ています。

研究者らは、50グラムのアーモンドに付随する減量食を比較した太りすぎの女性を雇った。3ヶ月後、アーモンドグループの女性は、豆を食べずに食事をする多くの女性よりも大幅に体重が減少しました。

ナッツにはタンパク質や繊維が含まれており、体重への影響を説明するのに役立ちます。この食品には、心臓に栄養を与える脂肪やその他の有益な栄養素も含まれています。

アボカドは、有用な繊維や脂肪、および他の多くの栄養素を提供する果物です。この果物はまた、体重管理を助けることができます。研究によると、アボカドを食べる人は全体的に健康的な食事療法を持ち、そうでない人よりもはるかに少ない追加の砂糖を消費します。同様に、メタボリックシンドロームに対するリスクは、アボカドを消費しない人よりも低くなります。

繊維は体重管理と関連しており、果実は最も繊維の多い果物の1つになる傾向があります。1杯のマッシュベリーまたはブラックベリーは8グラムの繊維を提供します。果物はオートミール、ヨーグルト、サラダなどの多くの食品に加えることができます。

体重を減らすのに役立つ6つの最高の食品に加えて、ベテラン野菜もあなたのダイエットメニューに加えることができます。ベテラン野菜には、ブロッコリー、キャベツフラワー、キャベツ、ブラッセルなどがあります。原則として、体重を減らすのに役立つ食品は、あなたのダイエットをサポートするタンパク質、繊維、およびその他の栄養素を含む食品です。