スフールとイフタールでの栄養素の過剰摂取は代謝性疾患を引き起こす可能性があります

イラスト(チャン・セイウチ/ペクセルズ)

ジャカルタ-夜明けとイフタールに高カロリー食品を食べると、代謝性疾患を引き起こす過剰な栄養素を引き起こす可能性があると、インドネシア大学の内科専門家であるボニータエフェンディ博士、B.MedSci、Sp.PD、M.Epidは述べています。

「過剰な栄養素は、後に肥満や糖尿病、高血圧、脂質異常症、腎不全、心不全などの代謝性疾患を引き起こす可能性があります」と、RSポンドックインダー–プリインダー で実践しているボニータは述べています。

過剰な栄養素は、代謝を改善し、体重を減らし、コレステロール値と血糖値を下げ、解毒し、持久力を高め、心臓の健康を維持することができる断食から体が利益を得ることができなくなります。

ボニータによると、栄養の充実は、ラマダン中の健康と持久力をサポートすることができるはずです。彼は一日複製できる食事療法を例示しています。断食を破るために、あなたは2つか3つの日付を食べて、コップ一杯の水を飲むことができます。マグリブの後、白米1部、鶏肉1個、テンペまたは豆腐1個、野菜ボウル、フルーツ1種類、コップ2杯の水を食べる。

タラウィーの祈りの後、あなたは1種類の果物と2杯の水を食べることができます。Suhoorでは、消費される食物は、白米の一部、魚の一部、野菜の一部、メロンまたはスイカの一部、およびコップ2杯の水で構成されます。imsakの前に、1種類の果物を食べて、コップ一杯の水または牛乳を飲んでください。

保健省の健康生活コミュニティ運動(GERMAS)に基づいて、1回の食事の主食は、150グラムの米(300グラムの米または300グラムのジャガイモ3個、または75グラムに相当する1.5杯の乾麺に相当)、皮なしの鶏肉2枚に相当する75グラムのサバの形の動物のおかず、大きな鶏の卵(55グラム)。

また、テンペに相当する豆腐100グラムの形の中牛肉(70グラム)または野菜のおかず2枚、150グラムに相当する中野菜のボウル、2つの中オレンジ(110グラム)に相当するパパイヤ(150グラム)の中型2枚、または小さなアンボンバナナ1個(50グラム)。

「ですから、ラマダンで祈ることに加えて、体もより健康になることができます。定期的な運動を続けることを忘れないでください」と彼は言いました。

Bonitaは、特定の併存疾患のある人は、特に継続する必要のある定期的な薬がある場合は、断食前の準備について医師に相談する必要があると付け加えました。個人は、それを管理下に保つために薬物消費の投与量または時間に変更があるかどうかを調べるために相談することができます。