空腹時の体重増加の原因、しばしば実現されていない

体重増加のイラスト(フリーピック/スプッカト)

ジョグジャカルタ-多くの人々は、断食は体重を大幅に減らすことができると考えています。しかし、実際には、ラマダン断食を受けている間に体重が増えることを明らかにしている人もいます。それでは、断食中の体重増加の原因は何ですか?

断食には多くの健康上の利点があることが証明されています.多くの人々はラマダン中に断食することによって体重を減らすことを望んでいます。しかし、多くの場合、この欲求は気付かれていない食事のために失敗します。体重計の針が下がる代わりに、多くの人が体重を増やします。 

空腹時の体重増加の原因

断食するときは、断食を破る時間になるまで、一日中飲食を控えます。しかし、それに加えて、多くの人々は実際に夜に貪欲になったり食べ過ぎたりします。断食を受けた後の復讐の欲求は、人が消費されるものに注意を払わないようにします。 

この制御されていない食習慣は、実際に体内に脂肪の蓄積を引き起こします。断食中の体重増加の原因はいくつかあります。 

身体活動の欠如

断食するとき、人々は通常身体活動を減らします。このステップは断食を受けることが強いという理由で行われます。普段頻繁に身体活動をしている人から、めったに動かないように変更してください。多くの人は、ジョギング、ボール遊び、ジムに行くなどのスポーツ活動を通常どおり行うよりも、横になったり寝たりすることを好みます。 

まれに身体活動をすると、体重が増える可能性があります。運動などの身体の動きは、体内のカロリーや脂肪を燃焼させる役割を果たしているからです。ですから、身体活動をしないときは、体に火傷がないので、脂肪が蓄積します。 

食べ物の過剰な部分を食べる

断食を破るとき、多くの人々は過剰な部分で食欲をそそります。さらに、スフールでさえ、人々は断食に強くなるためにたくさん食べることがよくあります。気づかずに、食物のこの過剰な部分は空腹時の体重増加の原因の一つです。この習慣でさえ、糖尿病、肥満、心臓病などのさまざまな健康問題を引き起こす可能性があります。 

菓子の消費

空腹時の体重増加は、消費された食物の種類によっても引き起こされる可能性があります。断食後、多くの人々は消費される食物の種類に注意を払わないために過度の食欲を持つでしょう。甘い食べ物を食べることが多いですが、体重が増えます。 

特に断食月には、フルーツアイス、スナック、コンポート、ダウェットなどの甘い食べ物を販売するベンダーがたくさんいます。さらに、砂糖の過剰摂取は、糖尿病などの健康上の問題にもつながる可能性があります。 

より少ない水を飲む

特に断食中は、水を消費することは誰にとっても重要です。断食するときは、飲まない日の後に水分摂取が必要です。あなたがより少ない水を飲むならば、それは体重増加に影響を与えます。 

通常、人々はアイスフルーツやシロップを飲むなど、イフタールやスフールの間に甘い飲み物を消費することを好みます。この習慣は実際にあなたの体重を増やします。ある研究によると、食事の前に毎日コップ2杯の水を摂取すると、体重を1.5〜2 kg減らすことができます。 

果物や野菜の摂取量を減らす

断食するとき、人々は通常、甘くておいしい食べ物を選ぶ傾向があります。多くの場合、野菜や果物の消費を無視します。どちらのタイプの食品も健康に良い繊維含有量を持っていますが。繊維のニーズが満たされない場合、脂肪の蓄積を引き起こし、体重が増加する可能性があります。 

睡眠時間が少ない

睡眠時間の不足も体重増加を引き起こす可能性があります。食事が変わるため、通常、睡眠時間も通常とは異なります。多くの人は、目を覚ますことができないか、スフールに遅れることを心配しているため、スフールまで起きていることを選択します。夜更かしすると、通常、食欲が増します。夜に食べる習慣はあなたが体重を増やすことができます。 

したがって、空腹時の体重増加の原因がいくつかあります。したがって、断食ラマダンの瞬間は必ずしも体重を減らすとは限りません。体重の増減は、食事、摂取量、ライフスタイルに大きく依存します。 

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