ほとんどの人が食べるので、凸状で複雑な胃を克服する5つの方法

膨満感や便秘の胃のほとんどが食べるので対処する方法のイラスト(フリーピック/カムランアイメン)

YOGYAKARTA FULLは満腹感があり、重く感じられ、便秘は満腹になりすぎることを意味する可能性があります。ことわざにあるように、ほとんど不快なものなら何でも。それが食物の部分を調節しないときを含むので、胃は満腹に感じます。

3,000カロリーの部分で夕食、推奨カロリー摂取量のほぼ2倍。したがって、胃の最大容量に達する前に、夕食メニューを食べるのをやめなければなりません。ヘルスラインを立ち上げ、4月2日日曜日、平均的な胃は大人1人の手を測定します。これは、空の場合は約2.5オンスを収容でき、水が約1リットル追加されると膨張する可能性があります。まあ、その容量を超えて胃を満たすとき、吐き気に消化器疾患を経験することを含む不快感を引き起こします。たくさんの食事による不快感を克服するのを助けるために、これができることです。

どの食品成分が胃の不快感を引き起こすかを認識することは、膨満感を取り除くのに役立ちます。栄養学の専門家であるマイケルハートマン医学博士によると、乳製品、グルテン、辛い食べ物を食べること、そして不耐性のために特定の食品は胃の膨満感や消化器系の問題を引き起こす可能性があります。

ハートマンはアドバイスします、あなたが食べる食べ物を追跡してください。あなたが食べる量、食事の時間、その時の感情、そしてあなたが感じる症状を特定します。そうすれば、膨満感を引き起こす食事を見つけることができます。

空腹を積み重ねると、食べるのが速すぎたり多すぎたりすることがよくあります。これは膨満感の風味を高めることができます。空腹を満たすために大きく食べる代わりに、少しずつ、しかし一貫して食べる方が良いです。これは一日を通して重くない消化のパフォーマンスをサポートするのに有益です。また、過剰に消費される交差野菜など、膨満感を引き起こす食品の種類にも注意を払ってください。また、脂肪分の多い食品を主に食べたり、ナトリウムを多く含んだり、砂糖の摂取を制限したりすることは避けてください。

あなたが夕食に招待され、メニューがホストによって提供された場合、食べ物の種類のバランスをとるのは難しいかもしれません。しかし、ハートマンが提案するならば、これはすることが重要です、あなたは食物との健全な関係を築く必要があります。たとえば、食べ物を開くためにチーズボールを食べる場合は、新鮮な野菜と混ぜてみてください。ハートマンのアドバイスは、ジャガイモを栽培する代わりに、バターはサツマイモのような代替品に目を向ける方が良いということです。

高い米袋を食べる場合は、カリウムやミネラルが豊富なナッツを選び、胃を膨らませる過剰なナトリウムを避けてください。

ほうれん草、ケール、チンゲン菜、アスパラガス、チャームなどの野菜は水分が多く、カロリーも低く、ビタミン、ミネラル、繊維が豊富に含まれています。このタイプの野菜は膨満感を減らすのに効果的です。食物繊維の摂取量を増やす場合は、便秘を防ぐために水分摂取量を増やして補うことが大切です。

ワインなどの発酵飲料は、いくつかの研究で健康的であると主張されている場合があります.しかし、鼓腸を減らすために飲酒を制限することも重要です。

アルコールは、消化を遅らせ、水分貯留を高め、無気力に感じる可能性のある炎症性物質です。また、体の腫れを引き起こし、ガス、不快感、膨満感を引き起こす可能性があります」とハートマン氏は述べています。

ミネラルウォーターを飲むことは重要なので、一度にたくさん飲まないことをお勧めします。より良い、少ししかし一貫して飲んでください。それは、膨満感や便秘が多すぎるために対処する方法です。あなたはそれを頻繁に経験しますか?もしそうなら、付随する症状を特定し、改善しない場合は医師に相談してみてください。