ジョグジャカルタ 体は活動を続けており、健康を維持するために定期的に運動することをお勧めします。しかし、断食についてはどうでしょうか、もちろんエネルギーは日中から夕方にかけて弱まり、夜は休む時間です。いつ運動すべきか、断食中にどのような運動をするのが良いか、そして断食中に健康を維持するための正しい戦略をどのように調整するか?これは医者からの完全な説明チェックです。
断食している間、体はエネルギー源のために炭水化物から砂糖の蓄えを燃やします。私たちが食べるものからのカルボの蓄えがなくなった後、体は彼らの活動にエネルギーを保つことができるように脂肪を燃やします。断食するとき、それは実際には少し栄養素を食べることをお勧めしません。あなたが少し食べるからこそ、体は筋肉からタンパク質を吸収します。チームドクターAi-Careのハニファ・ラーマ博士は、断食中にフィットネスを維持するためのヒントを提供します。
果物や野菜に加えて、炭水化物、脂肪、タンパク質を含むものなど、体が必要とする栄養のバランスをとるように計算された食品。さて、避ける必要がある食品は、砂糖、不健康な脂肪を多く含む食品、および揚げ物や過度に加工された食品です。
その他のヒントは、オーツ麦や小麦など、食物繊維を多く含み、空腹すぎない、またはエネルギーをより長く放出しない食品を選択することもできます。この推奨される食品のリストは、断食またはサフールを破るときに消費することができます。ただし、セカリガスを食べすぎないでください。徐々に食べ、カルボ食品の一部を共有して、エネルギー源をよりよく分配できるようにします。
断食を破ることから始めて、あなたは一日中断食した後に体が必要とする水分を満たす必要があります。サフールの間は、一日中そして運動中に水分補給を保つためにたくさんの水を飲むことをお勧めします。
断食中は、低強度の運動をすることができます。速い散歩、ジョギング、軽いエアロビクスなど。理想的には、運動は朝または食後3時間のタイムラグで行われます。しかし、活動を開始したり、他の義務を果たさなければならないため、誰もが午前中に運動できるわけではないため、それは各人によって異なります。
良質の睡眠をとることにより、日中の軽食や食事が少なくなる傾向があります。しかし、覚えておいてください、ハニファ博士はアドバイスします、あなた自身に運動を強制しないでください。
体力が弱く、めまいがし、強くないと感じたら、断食中に運動を奨励しない方が良いでしょう。断食日に蓄えられたエネルギーを超える強度の運動をするなど、重すぎる活動をしないでください。
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