ストリート 30分ごとに5分座って、健康への悪影響を最小限に抑えます

研究による健康のためのウォーキングのイラスト(フリーピック)

ジョグジャカルタ 座っている時間が長すぎると健康に危険を及ぼす可能性があります。そのため、多くの研究が、長時間座っていることによる悪影響を最小限に抑えることができるものを探っています。コロンビア大学が実施した研究では、30分ごとに5分間歩くことで、座ることの悪影響を減らすことができることが推奨されています。

Vagelos College of Physics and Surgeonsの行動医学教授であるKeith Diaz博士は、座りすぎの危険性に対する解決策を見つけるために、5つのエクササイズスナックまたはモーションアンドエクササイズをテストします。その中には、座っている30分ごとに1分歩くこと、60分後に1分、30分ごとに5分、60分ごとに5分、そしてまったく走らないことが含まれます。

「いくつかの選択肢を比較せず、運動の頻度と期間を変えなければ、最適なルーチンについて人々に最善の推測を与えることしかできません」とディアスは言いました。

オフィスで行われるように長時間座っていると、定期的に運動している人にとっても健康に有害であると結論付ける多くの研究があります。医師は大人にもっと動き、座らないように勧めます。ディアスとチームが実施した研究では、参加者は人間工学に基づいた椅子に8時間座り、トレッドミルを持って歩いたりトイレに行ったりする練習をしただけで目を覚ましました。この研究は、各参加者が過度の運動や運動不足がないことを保証します。参加者からの血圧と血糖値のスケールも測定されます。

座っているとき、参加者はトレーニングセッション中にラップトップで作業したり、読んだり、携帯電話を使用したりすることができます。消費される食品も標準的です。この研究から、研究者は30分ごとに5分ごとに歩くことが最良の結果をもたらすと報告しました。研究の期間を実行することで、一日中座っている場合と比較して、血糖値の急上昇を最大58%減少させることも判明しました。

ただし、60分ごとに1分または5分間実行してもメリットはありません。テストの各カテゴリは、すべて、一日中座っている場合と比較して、血圧を4〜5 mmHg大幅に低下させます。

「これはかなりの低下であり、6か月間毎日運動することから期待される減少に匹敵します」とディアスは説明しました。

上記の5つのカテゴリですが、認知には影響しません。その後、専門家は、30分ごとに5分の散歩をするなど、小さな変更が必要になるかもしれないと言います。または、40時間ごとに8分の身体活動を行って、背中の問題を軽減し、靭帯の筋肉と関節を緩め、こわばりを助けることができます。