最も忙しい日に静かな瞬間を楽しみ、緊張を取り戻すことにやりがいがあります

最も忙しい日に緊張を回復する方法のイラスト(Freepik/Diana.grytsku)

ジョグジャカルタ –最も忙しい日には、多くの情報を交換する必要があります。さらに、あなたはまた、人々のさまざまなキャラクターと通信します。さらに、締め切りまでに個人的なタスクを完了する必要があります。神経科学の専門家によって行われた研究によると、その瞬間、あなたはじっとしていることによって緊張を回復するために落ち着きの瞬間が必要です。

研究によると、じっとしている時間は神経系の回復に影響を与え、エネルギーを保持し、心をより適応するように調整し、環境に反応します。デューク医科大学の研究者は、沈黙や穏やかな瞬間が、低血圧の新しい細胞の発達に関連していることを発見しました。仮説は、学習と記憶に関連する主要な脳領域です。

別の研究者であるルチアーノ・ベルナルディ博士は、音楽の間に挿入された2分間の沈黙が、単に「リラックスした」音楽を聴くのではなく、心血管系と呼吸器系を安定させることが示されていることを発見しました。環境心理学ジャーナルの別の2013年の研究では、43,000人の労働者からの調査データを結論付けました。彼の発見、オープンオフィススペースでの騒音、気晴らしは、士気と生産性の向上に関連しています。

最も忙しい日に緊張を回復する方法のイラスト(Freepik)

静かな瞬間の沈黙は、チャットやスマートデバイスを介した情報へのオープンアクセスの単なる休憩ではないことを理解する必要があります。しかし、あなたが明確かつ創造的に考え、内側からの内なるおしゃべりを和らげることを可能にする沈黙。この種の沈黙は、評判を保護したり、視点を促進したりする上で通常役割を果たす精神的な反射神経を休ませます。

1月16日月曜日にハーバードビジネスレビューを開始すると、新しいアイデアや情報を見つける可能性も高まります。情報が散りばめられているため、人はコンテンツを掘り下げず、口頭での議題でより多くに対応する可能性が非常に高いです。実際、耳を傾け、十分な注意を払うことは、新しいアイデアを見つけるための鍵です。落ち着くには、次の4つの方法があります。

1. 会議の前に 5 分間の黙祷を割り当てる

プレゼン資料で忙しくするよりは、事前に準備しておくと良いでしょう。さらに重要なことは、会議の前に5分間の沈黙を割り当てることです。あなたは静かに座って、瞑想で呼吸に気づくか、ただじっとしていることができます。

最も忙しい日に緊張を回復する方法のイラスト(Freepik/Jcomp)

2.自然の中で静かな午後をお楽しみください

ガジェットの電源を切ったり、公園へのピクニックを2〜3時間計画したりする必要はありません。自然の中で、または家のベランダで静かな午後をお楽しみください。これは、創造的思考能力を高めるのに役立ちます。

3.スマートデバイスでアクセス距離を作成します

ガジェットは焦点を合わせるのがとてもスマートで、多くのソーシャルメディア機能でさえ娯楽の手段です。ただし、スマートデバイスのアクセス距離を作成して、安心して手を試す必要があります。エンターテインメントやニュースから「断食」して、心を休ませてみてください。

4.瞑想のリトリートタイムを取る

瞑想のリトリートは、喧騒から離れて何日も行われます。これは、より深く耳を傾け、直感を喚起する最も簡単な方法です。

上記の落ち着いた瞬間を楽しむ4つの方法は、神経をリラックスさせることに慣れる必要があります。忙しい人にとっては静けさは難しいように思えるかもしれませんが、そのためにはコミットメントと創造性が必要です。