ヨグヤカルタ - 小さい頃、私たちはいつも昼寝をするように教えられ、それは必須になりました。しかし、大人になったとき、この習慣は生産的ではないと考えられているため、しばしば無視されます。実際、10代から20代までの若者のために、睡眠不足は他の年齢層よりもパフォーマンスを大幅に低下させます。短い休憩は、パフォーマンスを大幅に向上させる可能性があります。昼寝に時間を割くことにまだ疑問がある場合は、次のいくつかの事実があなたの見方を変える可能性があります。
昼寝に関する10の事実The Shake Hubから引用された、多くの人々が知られていない愛の睡眠に関する10の事実:
昼寝はあなたをより賢くすることができますカリフォルニア大学による研究では、1時間の昼寝は短期記憶を再設定できることが示されています。これは、目覚めた後に脳が新しい事実を受け入れるか、学習する準備が整うようにします。
夜更かしは記憶力を損なう夜通し働くことによる睡眠不足は、情報を保存する能力を最大40%低下させる可能性があります。この状態は、海馬機能の障害に関連しています。昼寝は、海馬をリフレッシュするのに役立ちます。
1時間の昼寝は長期的効果がある60分間の昼寝は、10時間以内に覚醒度を向上させることが証明されています。しかし、あなたは半時間以上続く眠気のような感覚であるいわゆる睡眠不振に陥る危険があります。
短い昼寝が最適です昼寝は利益を得るのに長くないはずです。健康な若い成人の場合、20分、10分、さらには2分間眠るだけで、眠気のリスクなしに集中力とエネルギーを高めるのに十分です。
コーヒーで昼寝のトリック「コーヒーナップ」と呼ばれるユニークなテクニックがあり、寝る直前に20〜30分間コーヒーを飲むことです。目覚めると、カフェインの効果が働いて、体がより新鮮で集中するようになります。
寝れない?それでも有益です昼寝が難しい場合は、横になって休むだけです。研究によると、この状態は血圧を下げるのに役立ちます。
思考能力の向上昼寝は覚醒度を高めるだけでなく、意思決定能力も高めます。さらに、創造性と感覚知覚も増加します。
体のスタミナを増やす研究によると、昼寝はスタミナを最大11%向上させることができます。さらに、夜の睡眠の質も12%改善し、夜の睡眠に要する時間を最大14%短縮します。
体重コントロールに役立ちます睡眠不足は女性の体重増加とも関連しています。研究では、夜にわずか5時間しか眠らない人々は、十分な睡眠をとる人々よりも体重増加の32%高い可能性があることがわかりました。昼寝は、夜間の睡眠不足を補うのに役立ちます。
甘いものは睡眠の代わりにはならない疲れたら、多くの人が高血糖指数の食品を選択してすぐにエネルギーを得ることを選択します。しかし、この効果は一時的なものであり、実際には体が後でより疲れるようにします。
これは、昼寝について知っておくべき10の事実です。適切な期間で、昼寝はあなたの体の自然な「リセットボタン」になることができます。だから、今、あなたの活動の間に昼寝をするスペースを作ってみてください。長くする必要はありません、あなたのエネルギーと集中力を回復するのに数分しかかかりません。
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