肌のためのビタミンAの一連の利点は、毎日必要な量を知っている

肌のためのビタミンAの利点と体が必要とするビタミンAの量(Freepik / jcomp)のイラスト

ジョグジャカルタ–ビタミンAは、肌の健康だけでなく、目、生殖、免疫もサポートする栄養素です。肉、家禽、乳製品などの動物性食品に含まれるビタミンAはレチノイドと呼ばれます。野菜や果物からのものはカロテノイドと呼ばれています。

レチノイドとカロチノイドは肝臓によってレチノールに変換されます。それからそれは肝臓に保存され、リンパ系によって体の体の細胞に運ばれます。このシステムのおかげで、あなたの肌は局所的に適用されたレチノイドに反応することができます。特にあなたの体が十分なレチノイドを生成しない場合。

肌に対するビタミンAの利点は、しわやたるみを改善することができます。1月4日水曜日にHealthlineを発売する証拠は、コラーゲン産生を刺激することによって小じわやしわの出現を減らす局所レチノイドを示唆しています。さらに、レチノールなどのレチノイドは、損傷したエラスチン繊維を取り除き、血管新生または新しい血管の形成を促進することにより、皮膚の弾力性とたるみを改善することもできます。

ビタミンAの利点のイラスト(フリーピック/ルックスタジオ)

実際、レチノイドに加工されたビタミンAの皮膚への利点は、色素沈着過剰やその他の日焼けによるダメージを減らすことができます。ベータカロチンなどのカロテノイドを多く含む食事は、細胞の損傷、皮膚の老化、皮膚病の予防に役立ちます.多くの野菜や果物の消費によるカロテノイドは、汚染や紫外線などの環境要因から肌を保護するのにも役立ちます。

さらに、レチノイドは皮膚細胞の代謝回転を増加させます。したがって、色素沈着過剰、シミ、黒点を改善するのに役立ち、さらに全体的に肌の色がより均一になります。

にきびを助けるために、アメリカ皮膚科学会は局所レチノイドを推奨しています。そうすれば、レチノイドは表面の皮膚を剥離し、毛穴の細胞内の汚れ、油、死んだ皮膚細胞を取り除き、にきびを防ぐのに役立ちます。

乾癬などの特別な状態では、乾癬の治療に使用される局所および経口処方薬にはビタミンAが含まれています局所レチノイドは、隆起した皮膚パッチの形成と炎症を引き起こすサイトカインとインターロイキンの形成を減らします。さらに、ビタミンAベースの薬は、皮膚T細胞リンパ腫または発疹、乾燥、かゆみ、肥厚などの皮膚変化を引き起こし得る癌の一種を治療するためにも使用される。

体が必要とするビタミンAの量のイラスト(フリーピック/セニブペトロ)

国立衛生研究所(NIH)によると、4歳以上の人は毎日400マイクログラムのビタミンAを摂取する必要があります。これらの要件は、植物と動物の両方のソースから満たすことができます。レチノイドは、サーモン、牛レバーなどの動物性食品、牛乳、バター、チーズ、卵、魚油、肝臓、タラ、エビなどの乳製品に含まれています。

カロテノイドは、ニンジン、トマト、サツマイモ、緑の葉野菜、マンゴー、アプリコット、プラムなどの果物などの植物製品に含まれています。ビタミンAを局所的に試したい場合は、市販(OTC)にきび製品の日焼け止めのしわの出現を減らすのに役立つように設計されたクリーム、美容液、オイルなどのオプションがあります。

ビタミンAを安全に使用するビタミンAは誰にとっても正しい選択ではありません。経口または局所のビタミンAが多すぎると、副作用を引き起こす可能性があります。特に特定の皮膚の状態やその他の健康上の問題を抱えている人々にとっては、危険でさえあります。このため、ビタミンAを局所的に使用する場合や、まず皮膚科専門医に相談する必要があります。

毎日のケアをしたい人には、ビタミンAを含む局所スキンケアレシピだけではありません。しかし、抗酸化物質が豊富な栄養価の高い食品を食べてください。さらに、毎日日焼け止めを着用し、喫煙を避け、毎朝と夕方に顔を洗う必要があります。さらに、肌のタイプに応じて定期的なスキンケアルーチンを練習してください。