知っておくべき重要なことは、夜の睡眠不足はこれらの6つのリスクを引き起こします

夜の睡眠不足のイラストは心身の健康にリスクをもたらします(Freepik/pvproduction)

ジョグジャカルタ–夜しか寝ませんが、最適な幸福と健康を維持するのに役立つことがわかりました。十分な睡眠をとることは、バランスの取れた運動と食事と同じくらい重要です。関連して、多くの研究は、夜の睡眠不足が以下のリスクを引き起こすことを証明しています。

1.悪い記憶

2017年の研究では、睡眠障害の短期的および長期的な健康への影響を調べました。研究者は、睡眠は脳機能、すなわち記憶または記憶、職場での人のパフォーマンス、ストレスホルモンに関連する認知に関連していると述べています。

別の研究は2年前に実施され、 児童心理学と精神医学のジャーナル 子供の睡眠パターンが彼らの行動と学業成績に影響を与える可能性があることを示しました。

夜の睡眠不足のイラストは心身の健康にリスクをもたらします(フリーピック/アトラスカンパニー)

2.体重を減らすのは難しい

あなたが体重を減らすためにダイエットプログラムを受けているならば、運動とバランスの取れた食事を確実にすることに加えて、それは夜に十分な睡眠をとることが重要です。2018年の研究によると、定期的に睡眠時間が7時間未満の人は、グレリンまたは空腹ホルモン、塩分貯留、炎症マーカーのレベルが高くなる可能性があることが示されたためです。彼らはまた、より多く眠る人々よりも高いボディマス指数(BMI)を持つ傾向があります。

3.不十分なカロリー調整

夜間の睡眠不足は体重増加と潜在的により多くのカロリー消費につながるため、このリスクは前に関連しています。研究者は、健康的な睡眠の質と持続時間を改善して、減量と肥満予防を支援することを示唆しています。

4.心臓病のリスク

心臓病の危険因子の1つは高血圧です。疾病管理予防センター(CDC)によると、毎晩十分な休息をとることで、体の血圧がそれ自体を調節することができます。10月30日日曜日のメディカルニューストゥデイによると、深い睡眠はまた、無呼吸などの睡眠関連の状態の可能性を減らし、全体的な心臓の健康を改善することができます。

夜の睡眠不足のイラストは、身体的および精神的健康にリスクを引き起こします(Freepik/Diana.grytsku)

5.感情的および社会的知性が低い

睡眠は、人の感情的および社会的知性と関係があります。十分な睡眠が取れない人は、他人の感情や表現を認識するのに問題がある可能性があります。

2022年の研究では、日常的に質の高い睡眠を経験する人々は、良好な社会的相互作用、関係の維持、前向きな気持ち、衝動の制御など、より良い感情的知性を持っていると考える傾向があることがわかりました。

6.免疫システムが悪い

夜眠ることは、体の修復、再生、回復を助けます。夜間の睡眠の質と持続時間に関連する免疫システムの形成に体を含みます。いくつかの研究は、体がその免疫システムを修復し強化するために深い睡眠が必要であることを示しています。それはより多くの研究を必要としますが、眠りに落ちるとき、人々は睡眠の4つの段階を経ますが。

3つの段階には、非急速眼球運動(NREM)が含まれ、この段階では睡眠または急速眼球運動(REM)の最も深い段階が到来します。レム睡眠中、夢はほとんど起こります。体は一晩で約4〜6回、各段階を循環します。

人のノンレムサイクル、脳波、心拍数、呼吸、眼球運動が遅くなります。筋肉は時々弛緩してけいれんします。ノンレムの第1段階は睡眠時間の5%であり、第2段階は45%、タハ、23%です。第3段階では、脳波は最低レベルまで減速し、この段階では人々は目覚めにくく、この第3段階ではおねしょが起こることがあります。

この第3段階では、体は自分自身を修復し、組織を再生し、免疫システムを強化し、骨と筋肉を構築します。さらに、レムステージは、眠り始めてから90分後に総睡眠時間の25%を消費します。

さて、上記の説明を通して、睡眠は無視してはならない重要な要素です。夜の睡眠不足は多くの悪影響を引き起こす可能性があるため、この活動は体を改善し、体調を整えることができるため、良好な持続時間と質で行うことが重要です。