怪我のリスクを最小限に抑え、これらの7つのスポーツは高齢者に適しています

スポーツ(写真:ピクサベイ)

ジャカルタ - 彼らは夕暮れの年であっても、生活の質と気分の明るさのために高齢者にはまだ運動が推奨されています。しかし、高齢者の体調は、どんなスポーツにもできないように心がけてください。

スポーツ医学スペシャリストスポーツ医学、怪我&リカバリセンターRS Pondok Indah - ビンタロジャヤ、アントニウスアンディクルニアワン博士、Sp.KOは、高齢者に適したスポーツの数を説明しました。高齢者に適したスポーツオプションは何ですか?ここにリストがあります:

ウォーキングこの活動はスタミナを高め、過剰なカロリーを燃やし、そして心臓を強化することができます。歩行距離は遠すぎる必要はなく、持続時間は長すぎる必要はなく、1日あたり30分定期的に行うことが重要です。

サイクリングこのタイプの心臓に属するスポーツは、心臓の健康を維持することもできます。怪我の発生を最小限に抑えるために、自転車のサドルとハンドルバーを身体に合わせて調整することを忘れないでください。

ダンス音楽や楽しい歌を伴って踊る動きは確かにとても楽しい活動です。それだけでなく、ダンスはフィットネスと体のバランスを維持するのにも良いことが判明しました。

水泳このスポーツは、高齢者が感じることができるさまざまな利点を持つ低衝撃の一種です。定期的な水泳は、筋肉や関節を強化し、体をよりリラックスさせ、睡眠の質を向上させ、関節炎(変形性関節炎)、挟まれた神経、または腰痛の状態を克服するのに役立ちます。血流を促進し、心臓、脳、肺の健康に良いです。

ピラティスこのエクササイズは、身体のより小さくて深い筋肉をターゲットにして、呼吸を訓練するのに役立ちます。さらに、このエクササイズは、強度、可動性、柔軟性のバランスをとることによって関節もサポートします。ピラティスはまた、閉経後の女性の骨密度を高め、骨粗鬆症のリスクを軽減し、高齢者の姿勢を改善するのを助けることができます。

ヨガヨガは、心と呼吸の焦点を訓練することを目的とした運動の一種です。身体の健康に有益であるだけでなく、ヨガは高齢者の精神的健康にも適しているため、ストレスやうつ病のリスクを減らすことができます。

太極拳、太極拳の動きは、リズムが遅いことを除いて、通常の体操とほぼ同じです。この運動は、体の柔軟性、バランス、強度を向上させるのに適しています。

怪我のリスクを最小限に抑える

例えば、若い頃に好きなスポーツを医者に任せても大丈夫ですが、老齢期に入ると当然筋肉や骨、関節に変化が起きるので注意しましょう。

骨密度の低下は、骨損傷のリスクを高める。老齢期には、細胞の回復と修復のプロセスは以前ほど速くないかもしれません。

言うまでもなく、骨量および筋肉量の減少、関節の支持構造の枯渇、ならびにスポーツ傷害を引き起こしやすい身体構造の柔軟性の低下がある。

したがって、高齢者は、発生する可能性のある怪我のリスクを避けるために、運動する際に注意する必要があります。アンディは、高齢者のスポーツ傷害のリスクには骨折が含まれ、これは衝撃の大きいスポーツや外傷による怪我、例えば自転車から落ちたときに起こり得ると説明した。骨折は、高齢者の骨密度が低下するため、老年期に危険にさらされています。

怪我のもう一つのリスクは、運動中に重すぎる物体や不適切な身体位置を持ち上げることによって引き起こされる腰痛です。脊柱における変性プロセスの存在および挟まれた神経の病歴もまた、この健康障害のリスクを増加させる。

さらに、高齢者はまた、ゴルフを頻繁に運動する人や日常活動で肩関節を多く使用する人に共通する肩関節パッドの裂け目である回転袖口を経験する危険性があります。

膝構造の涙も発生する可能性があり、過剰な体重の高齢者ではより危険です。膝の怪我、膝の安定性を支える靭帯や半月板の裂け目は、階段を上り下りしすぎたり、ジャンプ後に不適切な位置に着地したり、回転が速すぎたり、両足が地面を踏んでいるときに突然の負荷がかかるときに発生する可能性があります。

Andiは、手術を必要とするスポーツ傷害の取り扱いは、通常、整形外科医、スポーツ傷害および関節鏡検査コンサルタントによって行うことができると説明した。

医師は、最小限の切開で低侵襲技術を使用するので、高齢者は従来の手術と比較してより速く回復することができます。手術行動が行われた後、将来の再発のリスクを最小限に抑えるために、最後まで回復プログラムを実行する。一方、手術を必要としない怪我や術後の回復のために、スポーツ医学の専門家が評価を行い、高齢者の状態に適した回復プログラムを設計します。