研究によると、早歩きは脳の健康を改善することができます

イルストラシ (ルーカス・ハートマン/ペクセルズ)

ジャカルタ - ウォーキングは、認知機能低下やその他の加齢性疾患の予防など、健康を改善するための素晴らしい方法です。特にそれが毎日より速く行うことができるとき、JAMA神経学の研究によると。

9月21日水曜日にANTARAを引用してInsiderが放送した研究では、1日10,000歩歩くことは健康を改善するのに理想的ですが、1日あたり少なくとも3,800歩は利点があり、より速く歩くことは脳の健康にとってさらに良いことです。

シドニー大学の研究者は、英国の40〜70歳の78,430人の主に白人成人のデータを調べました。次に、約7年間の追跡調査で歩数、平均速度、健康転帰を比較した。

その結果、参加者が1日あたり2,000歩歩くごとに、平均して早死のリスクが8~11%低いことが分かった。しかし、データによると、1日に3,800歩歩くことは、特に脳の健康に利益をもたらし、認知症のリスクを最大25%減少させます。

1日あたり約9,800歩歩く人は、認知症のリスクが50%低くなります。歩行のスピードと強度も健康上の転帰に違いをもたらします。より速い歩行は、認知的健康および心臓病および癌などの疾患の予防により大きな利益を示す。

徒歩30分の最適な速度は、毎分約112歩です。今年の別の研究では、時速3マイル以上、または時速1.6 kmに相当する高速歩行が、生物学的老化の兆候を遅らせるのに最も効果的であることがわかりました。さらに、2019年のある研究では、1日あたり4,400歩歩くと早死のリスクが軽減されることが示されました。