ヨガは減量に効果的ですか?これは研究による説明です

ヨガが体重を減らすのに効果的かどうかのイラスト(Freepik/Garets Visual)

YOGYAKARTA - 多くの研究は、ヨガで、それがストレスレベルと身体的な柔軟性を下げるのに役立つことを証明しています。しかし、あなたは定期的に体重を減らすことができますか?

Journal of Physical Activity and Healthに掲載された研究では、60分間のVinyasaトレーニングは、トレッドミルで歩くセッションよりも少ないカロリーを消費することを示しています。したがって、ヨガはあなたが体重を減らそうとしているならば最も効果的な運動ではないかもしれません。

Live Scienceによって報告された別の研究は、8月23日火曜日、予防医学に掲載され、ヨガが健康な状態でも体重を減らすことができることを示唆する証拠はほとんどないと結論付けました。しかし、445の科学的記録の系統的レビューでは、太りすぎでヨガの研究に参加している個人の体重にいくつかの重要な変化があることが指摘されています。ヨガの練習は体重を減らすことができますが、それはヨガセッションの初期フィットネスレベル、頻度、強度に依存します。

ヨガが体重を減らすのに効果的かどうかのイラスト(Freepik /Shurkin_son)

前述の研究はまた、ヨガが基礎代謝率を低下させることができることを示しています。基礎レベルが低下すると、代謝が遅くなり、体が必要とするカロリーが少なくなります。この研究の筆頭著者であるM.S. Chayaは、ヨガの生理学的減速は体重増加と脂肪蓄積を増加させる傾向があると述べた。つまり、定期的にジョギングをしているときは、体重が増えないように食べ物の部分を計算して減らしてください。

筋肉を鍛えたり、柔軟性を高めたりすることを目標にやっているのであれば、それは違います。研究によると、パターン化されたルーチンは男性と女性の両方の筋力を高めることが示されています。しかし、これは定期的に行われるヨガの種類によって異なります。

例えば、陰やリストラティブヨガのクラスは結合組織に影響を与え、受動的なストレッチに焦点を当てています。一方、はるかにドナミックなビクラムヨガやアスタンガヨガは、より速いリズムでより挑戦的な有酸素運動のように機能します。筋力を高めるために、ビクラムヨガは筋肉の収縮やアクティブなストレッチを含むため、より効果的です。

睡眠やストレスに問題がある場合、ヨガはそれを克服するための代替ソリューションになる可能性があります。したがって、ヨガは減量を引き起こさないかもしれませんが、肉体的にも精神的にも健康を維持するのに役立つ他の利点を提供します。