メンタルヘルス向上のために持つべき3つの大切なセルフスキル

セルフスキルによるメンタルヘルス改善のイラストレーション(ペクセルズ/アンドレア・ピアクワディオ)

YOGYAKARTA - 一連の研究で、専門家は精神的健康の改善に関連する推奨事項を提供しています。ネガティブな考えの管理から始まり、自尊心を高め、良いサポートシステムを得ることまで。ネバダ大学リノ校心理学科教授のスティーブン・C・ヘイズ博士は、4人の同僚とともに、54,633件の研究から治療方法を通じてメンタルヘルスを改善する成功を目標とした分析を実施しました。

この研究は4年間にわたって実施され、1つのスキルセットが他のスキルセットよりもはるかに効果的であることが証明されました。スキルセットは心理的な柔軟性であり、治療が機能する理由のほぼ45%を占めています。自己同情、行動の活性化、不安感受性など 、他の方法で概念を追加すると、成功はほぼ55%増加します。では、心理的な柔軟性として含まれているセルフスキルのセットは何ですか?心理学の今日を立ち上げる、ここに説明があります。

意識

心理的柔軟性の最初の柱は意識です。気づきによって、人は、どのような思考が生まれ、どの感情が、身体がどのような感覚を感じるか、そしてより霊的な部分を含む、現在の瞬間を認識します。

今この瞬間は、言葉だけでは体験できないが、注意深く体験する必要がある。想像しやすくするために、ヘイズはオレンジの味について話すことと実際に果物を味わうことの違いを例示しています。果物を直接味わうことは、最初のものよりもはるかに豊かです。

セルフスキルによるメンタルヘルス向上のイラストレーション(アンスプラッシュ/ダイアナ・ポレキナ)

開放

心の開放性とは、痛みを伴うものを含む困難な思考を、それを変えることなく許すことを意味します。多くの人々が彼らの否定的な考えや感情を払拭するために治療を求める傾向があるので、この部分はしばしば理解するのが難しいです。残念なことに、心はこのようには機能しない、とヘイズは言った。

痛みを和らげるのが難しくなればなるほど、それはあなたの人生をよりコントロールします。そうではなく、オープンさとは、内なる戦いを捨て、思考や感情を、あなたをコントロールする必要なしに、ありのままにしておくことです。

価値あるエンゲージメント

あなたが重要だと思うことは、目標を達成する上で貴重です。これは、目標が何であるか、そしてそれを達成する方法を知っていることを意味します。ヘイズは、これらのことは他人によって強制されたり強制されたりするのではなく、自由に選択される必要があると指摘した。彼は、箱の外で考えずに物事をやらないように付け加えました。さて、何が重要かを明確にしたら、人生をより有意義なものにする持続可能な習慣を築くことができます。

これらは、メンタルヘルスを改善するために持っている必要がある3つのスキルです。ヘイズを閉じると、心理的な柔軟性は、あなた自身と戦うのをやめ、人生を有意義な方向に導く力を与えます。