シンプルな徒歩21分から始めることで、心臓病のリスクを下げることができます

心臓の健康のためのウォーキングのイラスト(フリーピック/ネンスリア)

YOGYAKARTA - 身体の健康は、心臓病のリスクを最大30%減らすことができる21分間歩くことを含む、良い勧告に従うときに得ることができます。ハーバードヘルスの2017年の研究レポートによると、ウォーキングはシンプルで健康的な活動です。

ハフポストが報告した研究レポートによると、歩くことは糖尿病やがんのリスクを軽減し、血圧とコレステロールを下げ、精神的に鋭く保つことが証明されています。これは、ウォーキングが無料で簡単な運動であり、全体的な健康に有益な機器を必要としないことを意味します。

「コニスタントウォーキングは、心血管疾患による死亡率を減らすための優れた運動形態であり、しばしば他の健康的な習慣や行動と相関しています」とクリーブランドクリニックのスポーツ心臓病センターの共同ディレクターであるTamanna Singh博士は述べています。

歩くことはエネルギーを消費しませんが、利点はランニングインターバルと同じです。ウォーキングは、彼の健康をさらに改善するために、さまざまな背景病歴を持つすべての年齢層によっても行うことができます。

心臓の健康のために歩くイラスト(アンスプラッシュ/コール・キースター)

これは、歩くことが誰にとっても有益であることを意味します。心血管リスクがある、またはまったくない人を含む。一方、高血圧、高コレステロール、糖尿病、肥満の人は、健康目標を達成し、将来の脳卒中や心臓発作を防ぐためにウォーキングを使用することができます、とSinghは付け加えました。

約21分間歩くのが良い方法です。しかし、その時間よりも短く、毎日行われるように歩くことは、依然として有益です。家の周りでさえも歩くと、座っている時間が切れる可能性があります。

「椅子が悪いというわけではありませんが、座っていることはあなたにとって本当に悪いことです」とハーバード大学の進化生物学の教授、ダン・リーバーマンは言います。

シンは、歩く動機がなければ、と提案した。友達と散歩に行ってみてください。そうすれば、あなたとあなたの友人に対する説明責任をあなたの足で作成することができます。さらに、歩くモチベーションを高める方法はたくさんあります。友達と一人で歩くか、一緒に歩きたくない場合は、ポッドキャスト、音楽、またはオーディオブックに同行できます。

心臓の健康を目的とした散歩を始めるには、小さく始めます。午後遅くに1分間散歩を自分に割り当てます。または、試験に入る前に10分の散歩を日常的に行ってください。準備ができたら、さまざまな歩行強度を入力することができます。速度の変化やより挑戦的なトラックなど。最も重要なのは、シンのメッセージは、あなたの健康に大きな利点を得るために良い習慣と習慣を維持してください。