ジョグジャカルタ - 体が疲れを感じ、目が眠くなり始める状況を経験した人も少なくありませんが、睡眠障害があります。繰り返し蒸発し、目を閉じようとしましたが、それでも眠れませんでした。では、眠気を引き起こすのは何ですか、しかし眠れませんか?
この現象は非常に一般的であり、肉体的にも精神的にもさまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。短期的には、この状態は毎日の生産性を妨げるだけです。しかし、それが絶えず起こる場合、それは健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
この状態を経験している場合は、混乱していると感じ、翌日目が目覚めないようにすぐに眠りたいかもしれません。眠気の原因を理解しましょう、しかし眠れないこととそれを克服する方法。
すでに眠いと感じているが、まだ眠ったり眠ったりするのが難しい理由をいくつか紹介します。
さまざまな心配や圧力に満ちた心は、体が完全にリラックスすることを困難にする可能性があります。この緊張は、体が疲れを感じていても、しばしば人がすぐに眠りにつくための主な障壁です。
概日リズムは、睡眠と覚醒のパターンを調節する身体の生物学的時計です。ジェットラグや夜更かし習慣などの破壊されたパターンは、不適切な時期に体が眠気を感じるが、夜間に眠りにくくなる可能性があります。
コーヒー、紅茶、エナジードリンクなどのカフェイン入り飲料は、神経系を刺激し、実際には眠いにもかかわらず目を覚まし続けることができます。同様の効果を持つニコチンも同様です。
一部の健康問題は、体がすでに休息を必要としているにもかかわらず、睡眠障害を引き起こす可能性があります。あなたがその状態を経験している場合、あなたは不眠症、不眠症、または睡眠失調症を経験しているかもしれません。
スマートフォン、タブレット、またはコンピュータ画面からの青信号曝露は、眠気を感じるのに役立つメラトニンの産生を抑制することができます。その結果、目が重く感じても体は睡眠段階に入るのが困難です。
あなたが眠りに落ちるためにできるいくつかの方法があります。普通に眠りに落ち、引きずり込まないようにするには、以下のヒントを踏む必要があります。
週末や休暇中を含め、毎日同じ時間に睡眠と覚醒のパターンを持つことに慣れてください。このルーチンは、体が概日リズムをより適切に調整するのに役立ちます。
就寝時刻の少なくとも1時間前にガジェットを使用しないでください。あなたができる代替活動は、本やその他のカジュアルな活動を読むことです。
深呼吸、瞑想、または温水シャワーは、体と心がよりリラックスするのを助けることができます。これらのヒントは、あなたが眠りやすくするのに役立ちます。
午後から夕方にカフェインとニコチンの消費量を減らします。可能な限り、就寝前に過度のストレスや感情を引き起こす活動も避けてください。
寝室が穏やかで暗く、快適な温度であることを確認してください。睡眠や親密な活動のためだけにベッドを使用するので、脳はその場所を休憩室として関連付けます。
睡眠障害が続く場合は、医師または睡眠専門家に相談してください。彼らは特定の原因を見つけ、適切な治療を提供するのを助けることができます。
Demikianlah ulasan mengenai penyebab ng眠uk tapi tidak bisa tidur dan cara mengatasinya. Dengan mengenali penyebabnya dan menerapkan solusi yang tepat, Anda bisa kembali kualitas tidur yang baik. Jangan baca juga cara kafein mempengaruhi kualitas tidur seseorang.
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