サイクリングするとき、これらの5つの要因は消費カロリーの数に影響を与えます

サイクリング中に消費されたカロリーのイラスト(アンスプラッシュ/ KBOバイク)

ジョグジャカルタ - サイクリングなどの趣味の活動は、カロリーを消費するのに役立ちます。しかし、多くの要因が消費カロリーの数に影響を与えるため、すべての人が同じに計算できるわけではありません。これらの要因は何ですか?これが説明です。

筋肉が働くとき、筋肉は吸入された酸素を使って脂肪や糖、時にはタンパク質もアデノシン三リン酸(ATP)またはエネルギーを供給する基本分子に変換します。Unstill Life Seattleのトライアスリートトレーナー、レイチェル・デバスク(CPT)は、たむろしているときでも、身体にはATPの絶え間ない流れが必要だと言います。しかし、運動するときは、より多くの供給が必要です。

1. サイクリング強度

7月27日(水)のヘルスラインの発売は、短くて激しいトレーニング中に、体は嫌気性代謝を使用して炭水化物をATPに変換します。運動が長くて激しいとき、体は炭水化物からの有酸素代謝からATPを得ます。

2. 速度と抵抗

あなたが多くの障害物や中速なしでサイクリングする場合、ほとんどが有酸素代謝システムを使用します。これは、心臓と肺がどれだけうまく機能するかを改善し、体がグルコースを効率的に使用するのを助けます。グルコースを効率的に使用しないと、前糖尿病やメタボリックシンドロームのリスクが高まる可能性があります。

サイクリング中に消費されたカロリーのイラスト(アンスプラッシュ/ KBOバイク)

3.体の代謝

目に見えないか、目には見えませんが、体の代謝は消費カロリーの数に大きな影響を与えます。スピードと障害物とサイクリングの強さに加えて。参考までに、スピードが速いほど、より多くのカロリーを消費します。

ハーバード大学の研究によると、時速3キロメートルの間の適度な速度でサイクリングすると、77.5キログラムの人が30分で298カロリーを燃焼させます。時速4キロメートルから速い速度で、同じ体重の人は372カロリーを燃やすでしょう。この研究は、サイクリングの速度が速いほど、消費カロリーが多くなることを示しています。

4. ダイナミックな動き

静的サイクリングは、カロリーを消費する際の動的サイクリングほどではないことが判明しました。サイクリングがダイナミックであるとき、それは障害物、登山、狭心症をたどるでしょう、そしてこれはあなたが屋内でサイクリングするよりも多くのカロリーを燃やすのを助けるからです。

5. 減量

それでもハーバード大学で行われた研究に基づいて、体重は消費カロリーの量にも影響することが判明しました。適度なペースで30分間サイクリングすると、体重125ポンドの人は240カロリーを消費し、155ポンドの体重は298カロリーを消費し、185ポンドの体重は最大355カロリーを燃焼できます。

抗力、速度、強度に関連する要因は、使用する自転車の種類と乗る場所です。例えば、BMXやマウンテンバイクを選ぶ人もいますが、これは不均一または岩の多い地形のためにより多くのカロリー燃焼を引き起こす傾向があります。マウンテンバイクをするとき、上記の適度な速度でサイクリングと同じ体重で、各人は15-22カロリー以上のカロリーを燃やすことができます。