健康を維持するために適切な食事時間を管理するためのヒント

イラスト(フェイクセル/ペクセル)

ジャカルタ - 忘れがちなことの1つは、適切な食事時間を維持することです。いつ正しく食べるべきかという問題は、しばしばすべての人の心に浮かぶ質問かもしれません。 

多くの研究で、食事の時間が体の健康に影響を与えることが分かっています。ある研究では、食事の時間は概日時計や臓器を含む身体の働きのリズムに影響を与えると言われています。良いことは、毎日同じ食事時間で一貫したまたはタイムリーな食事時間を過ごすことをお勧めします。

一般的に、食事の時間は朝食、昼食、夕食の3つの食事に分かれています。では、3人で食事をするタイミングをどうやって見つければいいのでしょうか?以下のヒントをご覧ください。

早めに食べてみる

早めに食べることは健康上の利点をもたらします。だから朝食で一日を始め、夕食を食べるのが遅すぎるのを避けてください。朝食を抜く人も多くいますが、これは実際に活動を行うためのエネルギー源です。

朝食の利点でさえ、昼食の1サービングでそれをやり過ぎないように、日中の食欲を抑制するのにも役立ちます。

毎食距離を制限する

各食事で約6時間の一時停止を与えるようにしてください。なぜなら、ある研究は、1日の12時間以内に食べることを示唆しているからです。さらに、消化を促進し、持久力をサポートするために重要な野菜や果物からの繊維とビタミンの摂取量を体に提供することを忘れないでください。

定期的に食べる

前述のように、一貫した時間で定期的に食べることは、多くの健康上の利点を提供することができます。そのうちの1つは、体内の内臓の概日リズムがより最適に働くことができるようにするためです。