世界8カ国の健康的な食生活

健康的な食生活のイラスト(アンスプラッシュ/カイル・ヘッド)

ジョグジャカルタ - どの国にも健康に有益であると信じられている食習慣があります。気候や食品成分の供給源を調整することに加えて、これらの国では料理の部分または組成も計算します。あなたは食べ物のメニューを消費する上で健康的な習慣を持っていますか?参考にできる、健康的とされる世界8カ国の食生活。

1.フランスでゆっくり食べる

サービングの数は食べ方によって影響されることが判明しました。フランスでは、食べる瞬間はとても楽しく、ゆっくりと行われます。WebMDによって報告された、日曜日、6月5日、習慣は、特に男性のために、より少ないカロリーを引き起こす可能性があります。これは、カロリー数があまり消費されないように、食べ物を一口食べるのに時間がかかることを意味します。

2. 日本国内の小口

少量の食事は、消費されるカロリーの数を最小限に抑えることを意味します。ある研究はまた、より多くの部分を食べた人々は太りすぎで健康的ではない傾向があることを示しました。たっぷりの水を入れた前菜としてのスープは、あなたをより速く満腹にし、食べ物のメニューに満足します。伝統的な日本人の食生活では、赤身の肉はあまり食べません。研究は、これらの食習慣が健康的であることを示唆しています。

健康的な食生活のイラスト(アンスプラッシュ/カリャニ・アケラ)

3. インドのスパイススパイス食品

インド料理にはハーブやスパイスがたっぷり入っています。ウコン、生姜、カレーの葉、カルダモンなど。スパイス成分は抗酸化成分が高く、健康に良いです。スパイスを効かせた食べ物は、少量ずつ食べても体に少し温かみを与えます。

4.地中海で新鮮な食べ物を食べる

あなたは確かに地中海タイプの食事療法に精通しています、そこでメニューは季節に応じて本物の食べ物または新鮮な食材から来ます。それは心臓病や癌のリスクを下げることが示されている伝統的なギリシャの食事療法です。メニューには、新鮮な果物や野菜、牛乳よりもチーズ、肉よりも魚の方が多い。彼らはまた、オリーブオイルなどの弱い低ドレッシングを追加します。

5. イタリアで赤ワインを飲む

ある研究は、適度な量のアルコールを飲むと心臓病の可能性を低下させることができることを示しています。しかし、重要なのは、女性には1日1杯、男性には2杯のワインを飲むことです。それ以上であれば、あなたの健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

健康的な食生活のイラスト(アンスプラッシュ/ステファン・ジョンソン)

6. ノルウェーの発酵食品

発酵は食品保存の方法の1つです。消費できる天然資源の処理のバリエーションに加えて。発酵食品はまた、消化と気分の両方に影響を与えるプロバイオティクスを産生します。ノルウェーでは、彼らはマスを最大1年間発酵させ、それを生で提供します。他のいくつかの国では、果物、野菜、牛乳、肉などの発酵によって食品を処理しています。

7. 韓国での混合食品

韓国料理レストランでは、野菜のピクルス、スープ、餃子、キャベツ、キムチ、肉、卵、魚、豚肉を提供しています。これらの料理はすべて1回の食事です。さまざまなバリエーションを持つ食品は、より多くの栄養素を提供しながら、興味をそそることができます。しかし、あなたがあまりにも多くを食べないように、その部分を計算する必要があります。

8. スウェーデンでパンと一緒に食べる

すべてのパンが同じであると考えることができるわけではなく、それは単純な炭水化物を含んでいます。スウェーデンでは、全粒小麦パンは他の白パンと比較して血糖値を上昇させない傾向があります。そして全粒小麦の種から作られたパンは消化の働きを助けるより多くの繊維を含んでいます。

上記の8つの参考文献のうち、どれが一番味わいますか?もちろん、そのうちの1つはあなたが最も好きなものです。