あなたの能力について疑わしい、ここに詐欺師症候群を克服する5つの方法があります

自己不信、詐欺師症候群を克服する方法のイラストレーション(iStockphoto)

YOGYAKARTA - 詐欺師症候群という用語が最初に使用されたときの報告によると、それは高い達成者と疎外されたグループに影響を与えることが示されています。心理学者のポーリン・R・クランスとスザンヌ・S・アイムズによるその後の報告は、詐欺師症候群または詐欺師症候群が労働力に一般的であることを強調した。

ガジャ・マダ大学のウェブサイトから引用して、UGMの臨床心理学者、トリ・ハユニング・ティアス(Tri Hayuning Tyas、マサチューセッツ州)は、詐欺師症候群は、人が達成した成功を受け入れて内面化することができないという心理的現象であると述べた。この症候群を経験する人々は、常に達成された成果または成果について自分自身に疑問を投げかけます。

詐欺師症候群の人は、達成された成功が彼の能力を反映しているかどうかを疑うことを決して止めません。彼らはまた、自分の状態が他人に知られ、詐欺師と見なされることを恐れています。Psychology Todayを立ち上げると、Weill Cornell Medical Collegeの教育助教授であるRuth Gotian, Ed.D.によると、詐欺師症候群に対処する方法を紹介します。

1. 自分を比較するのをやめる

誰もが経験した障害や認知負荷など、異なる旅をしています。したがって、他人の業績と自分を比較するのをやめてください。マーシャル・ゴールドスミスが命じたのなら、他の人が持っているものを追いかけるのに忙しくしないでください。超えてしまった自分の進捗に着目し、成果の向上に関するファイルをできるだけ残しておきましょう。

自己不信、詐欺師症候群を克服する方法のイラストレーション(Unsplash/Kaylah Matthews)

2. 完璧主義者にならないようにする

完璧さは動く目標です。つまり、人は決してそれを達成することはありません。プラスプラスのスコアを得るために苦労する代わりに、Aグレードを取得することは、感謝される必要があります。つまり、あなたが今日達成したことは、良いこととして評価される必要があります。

3. 健全な支援体制の構築

健全な友人の輪は、精神的健康と前進する決意をサポートします。あなたが彼らと一緒にいるとき、あなたは劣等感を感じる必要はありません、なぜならあなたの支持的な同僚や友人は道のあらゆるステップであなたをサポートしてくれるからです。友人の肯定的な輪の中で同じことをすることを忘れないでください。

4. 成功を視覚化する

目標を達成する際に、多くの場合、いつ達成されたかを特定できません。成果の可視化をより徹底しましょう。各ステップを記録するか,日刊日記をつけます。ジャーナルでは、達成された成果のスコアを作成できます。

5. 心をコントロールする

心はしばしばいじくり回されています。目的地にたどり着いても、喜びと恐怖のどちらで応えればいいのか分からない。しかし、あなたは詐欺師症候群を再構築する必要があります。達成された成果が心配な場合は、完了したことを一度に1ステップずつ開梱してみてください。そうすれば、「バックミラー」から自分の努力を見ることができます。

その上、状況をコントロールしようとすることは重要です。自分の能力に疑念を抱くように欺く思考を含め、コントロールできるものをコントロールできるようにしてください。

それが詐欺師症候群を克服するためにできる方法です。上記のステップは、達成された成果に常に自信を持つために、連続して行う必要があります。