アクティブなライフスタイルを生きる、これらはサポートとして健康的な食事のヒントです

イルストラシ (エラ・オルソン/アンスプラッシュ)

ジャカルタ - 世界的なパンデミックCOVID-19の真っ只中、健康的なライフスタイルは非常に重要なニーズとなっています。免疫システムを強く保ち、体調を整えることは、今日の誰にとっても必需品です。

健康的なライフスタイルの鍵の1つは、健康的な食事をとること、つまり適切な量とカロリーで食品を消費し、活発な生活を送ることです。ここでは、簡単に練習できる食事のヒントを紹介します。

飽和脂肪と糖度を含む食品の削減

脂肪は食事療法で必要とされる化合物です、しかし、それは私達が消費する脂肪の量と種類に注意を払う価値があります。私たちが注意を払わなければならない脂肪には2つのタイプがあり、そのうちは飽和脂肪と不飽和脂肪です。

血中のコレステロール値が上昇すると、これは心臓病のリスクも高めます。これは、チーズ、ビスケット、ケーキ、ソーセージ、クリーム、バターなどの飽和脂肪を含む食品が多すぎる場合に発生します。

さらに、私たちが消費する食品中の砂糖の量にも注意を払う必要があります。肥満のリスクを高めることができることに加えて、高糖度を持つ食品や飲料を消費すると糖尿病を引き起こす可能性があります。

炭水化物と高繊維である食品を選ぶ

炭水化物は私たちの体にエネルギーを与える物質なので、私たちが消費する食物の3分の1以上がその物質を含んでいなければなりません。炭水化物食品が体を太らせることができると考える人もいますが、高繊維炭水化物からのカロリーは脂肪から来るカロリーよりも少ないです。

高繊維炭水化物はまた、私たちがより長く満腹感を感じるようにすることができます。小麦、玄米、ジャガイモの品種は、高繊維炭水化物を含む食品のいくつかの例です。

1日で6グラム以下の塩分摂取量を制御する

塩分を多く含む食品を食べると、血圧が上昇し、心臓病や脳卒中のリスクが高まります。気づかないうちに、1日に消費できる最大塩分の4分の3は、シリアル、パン、ソースなどの購入する食品にすでに含まれています。

したがって、過度の塩分消費を減らすために食品ラベルを使用してください。子供や幼児にとっても、塩分をまったく消費しないことをお勧めします。

より多くの魚を消費する

魚はタンパク質とマルチビタミンの良い供給源です。週に少なくとも2サービングの魚を消費することは、心臓病のリスクを減らすと信じられており、高オメガ3を含む魚はまた、炎症を軽減し、自己免疫疾患を予防し、肥満を予防することができる。ただし、魚の缶詰は防腐剤や塩分が多いため、できるだけ使用しないでください。

果物や野菜をたくさん食べる

NHS UKの立ち上げ、5月30日月曜日、毎日少なくとも5サービングの果物と野菜の消費は、健康を維持するために強くお勧めします。新鮮な果物、冷凍フルーツ、缶詰フルーツ、ドライフルーツ、フルーツジュースをスナックとして食べることができます。

新鮮な、缶詰または冷凍の果物や野菜の部分は80gです。ドライフルーツ(食事時に保存する必要があります)の部分は30グラムです。

フルーツジュース、野菜ジュース、スムージーのグラス150mlも1人前としてカウントされますが、甘い味のジュースは歯を傷つけ、実際に病気を引き起こす可能性があるため、1日1カップ以下に制限してください。

水分補給

脱水症状を防ぐために、1日6〜8杯の推奨水を飲む。 

すべてのノンアルコール飲料は重要ですが、水、低脂肪牛乳、紅茶やコーヒーなどの低糖飲料はより健康的な選択肢です。彼らはカロリーが高いので、甘いと炭酸飲料を避けるようにしてください。この飲み物は歯の健康にも悪いです。

果物、野菜、またはスムージージュースを飲んで水分補給をすることもできますが、1日150ml以下です。暑い季節や運動中により多くの水分を飲むことを忘れないでください。