先延ばしのような悪い習慣は、これらの5つの方法で克服することができます

先延ばしのような悪い習慣を変える方法のイラスト(iStockphoto)

YOGYAKARTA - 簡単なことは、一般的に短時間で行うことができます。しかし、先延ばしにする習慣のために、それは一日の終わりに蓄積します。あなたはこの悪い習慣を持っていますか?どうやら、それは難しくない方法で変更することができます。

Insider(5月18日水曜日)を引用して、2019年の大規模な調査では、回答者の88%が1時間仕事を先延ばしにしたことを認めていることがわかりました。この悪い習慣は、しばしばモチベーションの欠如のために、圧倒され、仕事に退屈する。しかし、あらゆる原因が生産性を低下させる可能性があります。これを克服するには,次の方法に従って,先延ばしの習慣をもっと器用なものに変えることができます。

1. セルフトークで変わる

自分自身との内面的な対話、またはセルフトークとして知られていることは、先延ばしの習慣を克服するのに役立ちます。イライラして自分を否定的に見ると、タスクを積み重ねる習慣が悪くなりそうです。プロのセラピストであるビクトリア・スミス、LSCWは、肯定的、中立的、そして事実に基づいたセルフトークを提案しています。

タスクを完了できない、またはタスクを実行するのに長い時間があるように感じるのではなく、タスクを完了するためのメインコントローラーであるという前提を養うことをお勧めします。

先延ばしのような悪い習慣を変える方法のイラスト(iStockphoto)

2. 最初に小さな一歩を踏み出す

1文で始まりますが、正しい方向への一歩です。あなたは座ってあなたの焦点を設定することができます。そうすることで、自信がつき、小さな一歩を踏み出しても生産的であり続けるための勢いをつけることができます。

3. 目標に基づいてタスクを分割する

巨大で非常に疲れるタスクを実行しているときは、タスクを目的別に分割します。大きな仕事を完了しやすくするために、LSCWのキャサリン・グレイザーは、毎日小さな目標を達成するためにそれを細かく分割することを提案しています。

4. 休息

休息は、疲労や圧倒を防ぐために行うことが大切です。どちらの効果も、タスクを時間通りに完了することに消極的になります。スミスは言う、あなたが範囲外で何かをする必要がないように、あなたに休憩を与えなさい。

休息は、飲んだり食べたりする時間を取ることによってすることができます。また、3時間の作業後にルールを作成し、25分の休憩を取ることもできます。部屋を歩き回ったり、新鮮な空気を探したり、何か他の楽しいことをしたりすることで、それを埋めることができます。

5. 専用のワークスペースを持つ

あなたのタスクはどのスペースでも完了できますが、Glaserのアドバイスによると、専用のワークスペースが必要です。静かで助長的なスペースは、フォーカスを設定するのに役立ちます。また、気を散らすものや装飾のないスペースで作業することもでき、気分を良い気分に保つのに役立ちます。

上記の5つの方法に加えて、Glaserはまた、先延ばしにせずに仕事を完了するときに自分自身に「贈り物」を与える必要があるとアドバイスしています。「贈り物」は自尊心の方法ですが、最初は悪い習慣を変えることは困難ですが、報酬はモチベーションを高めることができます。