睡眠中のいびきを減らすために行うことができる毎日のルーチン

いびきのイラスト(キャンパスプロダクション/ペクセルズ)

ジャカルタ - いびきまたは一般的にいびきと呼ばれるのは、呼吸中に空気が喉から入るときに起こります。大きないびきをかくように振動する喉の組織。この問題は深刻なことではありませんが、いびきは特定の条件の兆候です。これは、肥満、睡眠不足、閉塞性睡眠時無呼吸、鼻、喉の問題など、いくつかの問題によって引き起こされる可能性があります。

気道が狭くなると、呼吸の音が止まり、いびきの音が大きくなります。これを回避するために、睡眠中のいびきの習慣を取り除くいくつかの方法があり、メイヨークリニック、月曜日、5月9日を立ち上げます。

肥満の場合は体重を減らす

過剰な体重を持つ人々は、睡眠中にいびきを引き起こす喉に余分な組織を持っています。そのために、体重を減らすことはいびきを減らすのに役立ちます。

あなたの側で眠る

仰向けに横たわると、舌が喉を覆うことができるため、気道が狭くなり、気流を防ぐことができます。大きないびきを防ぐために、寝姿勢を傾けるように変更してみてください。

アルコール飲料を避ける

就寝の2時間前までにアルコール飲料を飲むことは避けてください。アルコールは、喉の組織を含む過度の筋肉弛緩を引き起こす中枢神経系を抑制することができます。

辞める

喫煙をやめると、睡眠中のいびきやその他の健康上の利点を減らすことができます。

鼻腔の清掃

鼻が詰まると、大きないびきをかく傾向があります。これを克服するには、就寝前に生理食塩水で副鼻腔をすすぎ、睡眠中のいびきのリスクを軽減します。

十分な睡眠をとる

成人は毎晩少なくとも7時間の睡眠をとっています。子供の推奨睡眠時間は年齢によって異なります。就学前の子供は1日10〜13時間取得する必要があります。学齢期の子供は1日9〜12時間、十代の子供は1日8〜10時間必要です。