砂糖の消費が子供に限定されるべき5つの理由

イラスト(ヤードン/アンスプラッシュ)

ジャカルタ - 行動障害、アレルギー症状、消化器系の問題、肥満、身体の免疫力の弱まりに至るまで、甘い食品の過剰消費の悪影響を証明する多くの研究がありました。これは、何百年もの間医師や両親によって繰り返し警告されてきた古典的なリスク、すなわち虫歯による歯痛の脅威にはまだ追加されていません。 

問題は、子供たちを砂糖の多い食べ物から遠ざけることは、アリを砂糖の山から遠ざけるのと同じくらい難しいことです。それを行うための効果的な方法はありますか?

甘い飲み物の消費を減らす

RD児童食専門のジェニファー・ハイランドは、ジュースを含む甘い飲み物を避けることは大きな影響を与えていると言います。「100%フルーツジュースには必ずしも砂糖が含まれているわけではありませんが、まだ多くの砂糖が1か所に濃縮されています」とハイランドは言います。そのためには、ソフトドリンクやエナジードリンク、特に甘い紅茶やコーヒーは避けるようにしてください。

食品ラベルを学ぶ

今、各食品パックには、食品中の砂糖の添加量を示す成分ラベルがあります。「砂糖を書くことは、よりスマートな選択をするのに役立ちます。「食べ物に10グラムの砂糖が含まれている場合は、子供のための推奨量のほぼ半分なので、別の食べ物を選びてみてください」とハイランドは付け加えました。

10グラム以下の糖組成と5グラム以上の繊維を持つ食品を選択してください。

穀物やグラノーラは健康的な食品であると主張されていますが、糖度が多いことが判明しました。子供たちが両方を消費することを禁止する代わりに、ハイランドは砂糖の10グラム未満、そして可能であれば5グラム以上の繊維を含む製品を探すると言いました。

「ファイバーは、多くの点で有益です。それは満腹を助け、コレステロールを下げ、糖尿病や糖尿病のリスクを下げます」と、彼が言いました。「果物や野菜などの天然の糖を持ち、繊維分が多い商品が多い」

子供のためのあなた自身の健康的なスナックを作成します

加工食品は、多くの場合、砂糖を加えていない。だから、家で自分で食べることができる食べ物が多ければ多いほど良いです。「ミニマフィンを店で買う代わりに作るのは確かに違い。あなたの加工は砂糖を含んでいるかもしれませんが、より自然な種類の砂糖を選択したり、量を制御することができます」とハイランドは説明しました。また、砂糖を加えないように、グラノーラバーを日付で甘くして試すこともできます。

あなたの子供の食欲を練習

ハイランドは、あなたが子供たちに固形食品を導入するとき、甘いものから始めないでください。「そもそも砂糖を過剰に導入しなければ、味覚芽はあまり味を欲しがらない」果物を与えても大丈夫ですが、砂糖を加えないのが一番です。