前糖尿病のための健康的な食事を知る、血糖値を安定に保つための7つの間違いを知る

健康的な糖尿病前食の間違いのイラスト(ペクセル/マルクススパイク)

ジャカルタ - 糖尿病前食は、高血糖の人に医師の推薦で行われますが、臨床的に2型糖尿病と診断されていません。この食事療法は、適切な食事を維持し、体内の血糖指数を下げることを目的と.

ザ・ヘルスを引用すると、2月23日(水)、糖尿病は人の血糖値が異常で高い傾向がある状態です。米国では、約8,800万人の成人が糖尿病を患っています。

健康的なライフスタイルは、2型糖尿病の発症を遅らせたり予防したりするのに役立ちます。事実に基づいて、体重を5〜7%減らすことは、2型糖尿病のリスクを71%も減らすことができます。つまり、糖尿病前の食事療法を行う必要がありますが、それを実行する際に次の間違いを避ける必要があります。

1. 即座に実行することはできません

「速く体重を減らす方法」の参照の多く。しかし、米国糖尿病協会の栄養ディレクター、サシャ・ウエルメンによると、食事の変更には忍耐と粘り強さが必要です。これは、糖尿病前食は2週間で行うことができないことを意味しますが、2型糖尿病を予防するのに役立つよう持続可能です。

健康的な糖尿病前食の間違いのイラスト(ペクセル/リサ・フォティオス)

2. 朝食を抜く

朝食を抜くと毎日の食事が台無しになります。習慣になれば、ゆっくり変える必要があります。その理由は、臨床栄養士のマリーナ・チャパロと栄養糖尿病学アカデミーのスポークスマンによると、次の食事はあまり食べないように、朝食が必要です。

朝食を抜くと血糖値を乱すこともあります。体の反応に応じて、朝食を食べないので、血糖値が下がったり、高くスパイクされたりする可能性があります。

3. 健康食品の過剰消費

野菜や果物の健康的な食事ですが、各食事の部分サイズがまだあります。その理由は、これらの食品はカロリー含有量を有する。チャパロのアドバイスは、品質を考慮することが重要です。しかし、品質は、血糖値と体重を下げるために量と組み合わせる必要があります。

4. 移動の怠惰

チャパロは、非常に活発な人はめったに糖尿病を持っていると言いました。だから、血糖値を下げるために定期的に動き、運動し続けます.

「運動は薬を飲むようなものです」とチャパロは言います。

5. 脂肪分の多い食品を全て排除する

脂肪はカロリー密度の高い食料源です。その部分が正しい限り、あなたはそれを食べることができます。脂肪はまた、大栄養素であり、あなたがより速く満たを感じるのに役立ちます。糖尿病前の食事療法は、飽和脂肪と良い脂肪を排除し、交換しない、減らすことです。

6. 睡眠不足

睡眠は糖尿病の食事療法において非常に重要です。研究は、2型糖尿病のより高いリスクに睡眠のあまりにも少数の時間をリンクしています。.国立睡眠財団によると、あなたが眠りに落ちるとき、あなたの体は重要なホルモンを作ります。食欲を調節し、体が効果的に砂糖を管理するのに役立つホルモンが含まれています.睡眠不足は、多くの場合、血糖値が上昇することを可能にするインスリンを解放する体を作ります.

7. 非現実的な重量を失う

糖尿病患者は、体重の5〜7%を失う必要があります。これは、過剰な重量がある場合に行う必要があります。たとえば、体重が 100 kg の場合、1 か月で最初に 5 ~ 7 キログラムを失う必要があります。健康的なライフスタイルを送るだけで、体は次の衰退に適応します。つまり、1ヶ月で25キロ減量したいと思うのも非現実的です。

上記の7つの間違いに加えて、Uelmanはストレスを管理する上で正しいことを助言します。圧力は避けられないかもしれませんが、それをどのように管理するかは重要です。