記憶力を向上させる日常生活の5つの習慣

イラストレーション(キャンパスプロダクション/ペクセル)

メモリは、短期および長期の情報にアクセスし、周囲のすべてのイベントを処理するのに役立ちます。しかし、重要なことを覚えるために少し余分な努力が必要な場合がありますよね?まあ、 それは脳の健康をサポートし、記憶を改善することができますいくつかの自然療法があることが判明しました。任意。MindBodyGreen、2月7日月曜日を起動すると、ここでは、メモリを改善するために行うことができる5つの毎日の習慣があります。

栄養ニーズに対応

栄養精神医学は、個人の精神的健康ニーズをサポートするのに役立つ必須栄養素や植物栄養素を提供するために食品やサプリメントを使用する科学の分野です。言い換えれば、戦略的な食事の変更を行う個人の精神的な幸福と全体的な認知機能をサポートすることができます。

ここでは、脳機能を改善し、メモリを向上させるために行うことができるいくつかの栄養の変更があります:

砂糖、精製穀物、加工食品の制限 動物性タンパク質、健康な脂肪、抗酸化物質を増加させる 何をいつ食べるかを決めることで、あなたの代謝をサポートします 血糖値のバランスを維持 オメガ3サプリメントを取る

健康な脂肪といえば, オメガ 3 脂肪酸は、全体的な認知機能とメモリを向上させるために不可欠です。.特に魚や藻類などの魚介類に含まれる最も豊富なオメガ3脂肪酸であるEPAとDHA。

十分な量のオメガ-3を摂取することは認知の健康に利益をもたらすことが示されており、特にDHAは仕事とエピソード記憶を改善し、一般的に神経保護を強化し、脳への血流を増加させることが示されている。 

積極的に動く

運動は体と脳のための薬です。研究は、有酸素運動と心呼吸運動がそれぞれ脳内の白と灰色の物質を増加させることが示されています。灰色の物質は、脳内で行われる処理のほとんどを担当します, 白い物質は、脳内のコミュニケーションに関与しています, 脳と脊髄の間ですべて記憶機能のために重要です.

では、最適なメンタルヘルスを維持するために必要な動きはどれくらいですか?ランセット精神医学が発表した1つの横断的研究は、身体がメンタルヘルスを改善するために必要な動きの時間が週に3〜5回約30〜60分であることを明らかにしました。精神的な健康に良いだけでなく、定期的な運動は、気分の安定性を維持するためにも良いです。

黙想

瞑想やその他のマインドフルネスの実践は、今日人気があります。瞑想は、テロメア(寿命を延ばすためのバイオマーカー)を長くし、全体的な脳機能を改善することが示されています。より具体的には、瞑想は、脳内の灰色の物質を増加させ、記憶と学習を改善するのに役立ちます。

十分な睡眠

睡眠は身体の全体的な健康にとって非常に重要です。しかし、睡眠が健康的な記憶の中で特定の重要な役割を果たしていることを知っていましたか?毎晩眠る中で、脳は一日のすべての情報を取り出し、重要と考えられる情報のみを保存するように不必要な部分をトリミングします。

1日に7〜9時間よく眠ることは、適切な記憶が保存されることを保証します。だから、メモリを追加したい場合は、早く寝るようにしてください。