より多くの繊維を食べる, それは本当に歪んだ胃を縮小することはできますか?

膨らんだ胃を収縮させるために繊維状食品の利点の図(フリーピック/Drobotdean)

食物中の繊維は、可溶性繊維と不溶性繊維の2種類に分けられる。この食べ物は、研究検索に基づいて判明し、膨張した胃を縮小するのに役立ちます。

胃が膨張すると、2型糖尿病や心血管疾患のリスクが高まります。したがって、それを縮小し、体をより健康にするために努力が必要です。膨らんだ胃を下げるのに役立つ1つの方法は、より繊維状の食品を食べることです。

ヘルスライン、木曜日、1月14日によって報告されたジャーナルアメリカ心臓協会に掲載された研究は、可溶性繊維は、あなたが腹の脂肪を失うのを助けることができます。不溶性繊維とは対照的に、可溶性繊維は体内の水と相互作用する。β-グルカンやグルコマンナンなどの可溶性繊維は、水と混合してゲル状の粘性物質を形成し、胃が消化された食物を腸に放出する速度を遅くします。

より可溶性の繊維を食べることは、腹の脂肪を排除するだけでなく、胃が歪むのを防ぐのに役立ちます。これは、毎日の可溶性繊維摂取量の10グラムの増加を、腹の脂肪を得るリスクが3.7%低いと結びついた研究によって証明されています。

膨らんだ胃を縮める食べ物のイラスト(アンスプラッシュ/アレクサンダー・ミルズ)

他の研究はまた、より可溶性の繊維を食べる人々 は、腹の脂肪のリスクが低いことを示しています。.可溶性繊維は、腸内細菌の多様性を促すことによって働き、とりわけビタミン生産と廃棄物処理に関連する腸内に生息する約100兆個の有益な細菌の中で働く。

これらのタイプの細菌は多くの種類であり、タイプが多様なほど、2型糖尿病、インスリン抵抗性、心臓病のリスクが低下します。研究は、より多くの繊維食品の消費が溶解したときにこれらの3つの障害を最小限に抑えることができる具体的な理由を発見していません。.しかし、5つの研究は、腸内のより良い細菌がより良い健康効果を持っていることを証明しています。

腸内の可溶性繊維は、プレバイオティクス、または善玉菌の栄養素として機能します。繊維が腸内に溶解すると、繊維が発酵して消化される。それは短鎖脂肪酸を生成します, または腹の脂肪を減らすことができます脂肪の一種.短鎖脂肪酸は、脂肪代謝を調節するのに役立ちます, すなわち、脂肪燃焼率を増加させ、貯蔵を下げることによって.

より多くの繊維を食べることはまた、体が生成する飢餓ホルモンのレベルを減少させます, グレリンを含む.さらに, ホルモンコレシストキニンの増加の生産で長い満ち感じ.

高可溶性繊維を含む食品には、サツマイモ、アプリコットやオレンジなどの果物、ナッツ、種子などがあります。しかし、胃のけいれん、下痢、膨満感を経験しないように、他の食品とバランスを取ります。

つまり、繊維の摂取量をゆっくりと増やすことができる後の繊維に対するあなたの体の耐性を認識します。.毎日の繊維摂取量は、男性は1日あたり30〜38グラム、女性は1日あたり21〜25グラムと同じくらい推奨されています。