ジャカルタ – 健康食品には様々なカテゴリーがあり、そのうちの1つはベリーまたはベリーです。平均的なベリーは小さく、少し歯ごたえのある食感を持っています。健康のためのベリーの利点は、また些細なものとは考えられません。
最高の毎日のメニューのために、あなたはまだ新鮮なベリーの種類を選択することができます。健康のための利点のリストですが、ここでは以下。
1. フリーラジカルと戦うのを助ける抗酸化物質を含む食品は、フリーラジカルと戦うために有益です。体内に入るフリーラジカルは、炎症や感染を引き起こす可能性があります。.さて、ベリーにはアントシアニン、エラグ酸、抗酸化物質であるレスベラトロールが含まれています。
これらの3つの偉大な抗酸化物質を含むベリーの種類は、ブルーベリー、ブラックベリー、ラズベリーが含まれます。果実のほかに、ベリーの外には、抗酸化物質が同様に高いザクロがあります。
2. インスリン感受性の改善ヘルスラインによって報告された高血糖の人々のために, 金曜日, 12月 3, ベリーは、インスリン感受性を改善し、高炭水化物食品による血糖値のスパイクを減らすのに役立ちます.
効果的にインスリンを働くベリーの有効性は、インスリン抵抗性を持つ人々だけでなく、健康な人々でも経験されます。
ベリーは、消化管を通る食品の動きを遅くするのに役立つ繊維の高い供給源です。良い効果は、簡単に空腹ではないので、カロリー摂取量を減らすことができます。さて、減量プログラムを受けている人のために、イチゴやベリーの他のタイプは、あなたのメニューリストに含めることができます。
4. ビタミンCの高さイチゴの150グラムを消費するとき, あなたは体の毎日のビタミンCのニーズの35パーセントを満たすことができます.ビタミンCに加えて、ベリーにはビタミンK1、葉酸、マンガン、銅も含まれています。いっそのこと、ベリーもカロリーが最も低いです。
5. 炎症と戦うのに役立ちます炎症や炎症は、感染や怪我に対する身体の防御です。炎症は、多くの場合、活動の中断につながります, あなたが健康的なライフスタイルを考慮していない場合は特に.このタイプの慢性炎症は、糖尿病、心臓病、肥満の状態に関連付けられます。
研究は、ベリーが抗炎症であることを証明します。他の研究はまた、ベリー、特にイチゴが減量に役立つことを証明しています。
研究の数は、ブラックラズベリーとイチゴの有効性を証明し、肥満であり、メタボリックシンドロームを持っている人々 のコレステロールを下げるのに役立ちます.実施された研究の8週間の間に, 毎日イチゴジュースを飲むことは、経験することができます 11 体内の悪玉コレステロールの減少.
7.肌のしわを軽減するのに役立ちます年齢のマーカーとしてのしわは抵抗することはできませんが、皮膚が新鮮なままになるように最小限に抑えることができます。ベリーはコラーゲン産生を妨げる抗酸化物質が含まれているため、肌のしわを減らすのに役立ちます。ベリーは、肌のしっとりとしっかり保つのに役立ちます。
8. 体重を減らす低炭水化物ダイエット中の人のために、一般的にはまだ適度にベリーを食べることができます。地中海の食事に関しては、古い、ベジタリアン、ビーガンの食事は、ベリーを大量に消費することができます。低カロリーを含むベリーは、コア食品、スナック、またはデザートに含めることができます。
9. がんのリスクを軽減する
研究ベリーの抗酸化物質は、食道、口、乳房、結腸の癌から保護することができます。研究テストはまだ必要ですが、一部の参加者では、1〜9週間凍結または乾燥ラズベリーを消費した大腸癌の合計20人のうち、癌を飼いならすことができます。
10 動脈機能を改善する心臓の動脈は、血圧が制御されず、プラークの蓄積、凝固が行われないので、効果的に働かない。動脈機能不良のリスクを軽減するために、血管を裏打ちする内皮細胞がある。
炎症や損傷内皮細胞を経験しないように、それはベリーが血管保護細胞への損傷を阻害することができる研究で証明されています。健康、肥満、喫煙者に関する研究が行われました。その結果、メタボリックシンドロームを経験する人々のために毎日ブルーベリーを食べた後に内皮機能を改善しました。
上記のベリーの種類に加えて、めったに知られていないかもしれない他のタイプがあります。これらには、クランベリー、ボイセンベリー、リンゴンベリー、ゴジバー、ブラックカラント、グースベリーが含まれます。
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