ジャカルタ – 質の高い睡眠の必要性, 理想的には 6-7 時間.5時間または4時間十分な睡眠を感じる人もいますが。しかし、どうやら、十分な睡眠を取ることは疲労を軽減しないと感じる人もあります。つまり、睡眠以外の休息のタイプを行う必要があります。
医学的には、誰もが身体的に休むために睡眠が必要です。一日で, 体は睡眠中に得られる修復プロセスを必要とします。.睡眠が疲れを和らげるのに十分でない場合、どのような休息ができますか?サンドラ・ダルトン=スミス(MD)が推奨しているのは次のとおりです。
1. 身体的な休息ダルトン・スミスによると、物理的な休息は、例えば家のベランダのソファに転がるなど、リラックスした体の位置で眠ったりリラックスして過ごしたりすることによって可能です。睡眠サイクルの専門家フリーダ・ランテル博士は、夜に十分な睡眠を取らなければ、日中の睡眠は修復効果を持っていると言います。
ヨガ、マッサージセラピー、ストレッチなどのエクササイズも、身体の休息に分類されます。だから、通常、仕事に座っている人は、運動で物理的な休息のための時間を取ります。
2. 精神休養「脳の霧」を克服するために精神的な休息を取る必要があります。仕事の途中で、突然脳を考えに招待できないので、短い散歩をしたり、スナックを食べたり、深呼吸したり、休憩に使ったりして10分間休む時間です。
ダルトン・スミスのアドバイスは、あなたが特にストレスの多い一日を過ごしているなら、あなたのデバイスやコンピュータを開かないようにして、あなたの心に休憩を与える良い時期かもしれません。
3. 感覚的な休息気づいてもいまいが、あなたの感覚は一日を通して無数の刺激に圧倒されます。コンピュータのライトから始めて、デバイスからの通知ノイズ、あなたの後ろに座っている人の会話、および感覚を圧倒する他のノイズ。
オンにしないと、ダルトン・スミスによると、感覚過負荷症候群につながる可能性があります。その後、ライトをオフにしてみてください, 充電するために数分間目を閉じます.
4. クリエイティブブレイク
クリエイティブ分野で作業する場合は、クリエイティブの休憩をスケジュールすることが重要です。創造的に消耗感じるときは創造的な休憩が必要です。ダルトン・スミスのアドバイスは、あてもなくさまよってみてください。お使いの携帯電話を残して、音楽をオンにしたり、歌や踊りを歩きます。ランテルはまた、本を読んだり、映画を見たりして座ることは非常に刺激的なことができることを示唆しています。
5. 感情的な休憩ダルトン・スミスによると「いいえ」と言うことは、感情的な休息の簡単な方法でもあります。あなたの感情的な緊張を高めるきっかけの活動で休憩を取ってみてください。感情を自由に表現するスペースと時間が必要なため、感情的な休息が必要です。感情的な休憩はまた、本物であることを勇気を必要とします。
6. ソーシャルブレイク他の人の皆さんへの期待はしばしば重荷です。物事が厳しくなったとき、それはさわやかな社会的な休憩のための時間です。例えば、あなたの人生の中で、あなたが非常に協力的であるか、サポートシステムであると思う人々のリストを作ることによって。また、疲れ果て、要求が厳しく、疲れ果てている人のリストを作成します。
ダルトン・スミスは、あなたの人生を支えるグループとより多くの時間を過ごし、あなたを疲れやすいグループと過ごす時間です。
7. スピリチュアルブレイクこの最後のタイプの休息は、肉体的および精神的な部分を超えて、受け入れ、愛、深い目的を感じるために行われる休息のタイプです。霊的な休憩を取るために、自分自身よりも大きな何かに巻き込まれるのを試みてください。祈り、瞑想、またはコミュニティの関与を毎日のルーチンに追加します。
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