あなたが毎日この運動をすれば、精神的な強さを築くのは難しいことではありません

メンタル・ストレングス・トレーニング(ステファン・シーバー/ペクセルズ)

ジャカルタ - あなたは簡単に不安で、突然襲ったパニックを管理するために圧倒されるタイプの人ですか?気楽に、あなたは一人ではないし、経験するのは当然です。ニューヨーク大学神経科学センターの神経科学者で神経科学と心理学の教授であるウェンディ・スズキ博士は、不安に対抗する強力な方法を見つけました。良い不安の著者:最も誤解された感情の力を利用する方法は、回復力と精神的な強さを構築するために一貫して働くことです。その間、ウェンディによると、あなたが発見した新しい情報のために、特定の種類の間違いを理解したり、受け入れたりすることを学びます。

ここでは、回復力と精神的な強さを構築するために毎日行うことができるいくつかの演習があります。

心の中で肯定的な結果を視覚化する

一日の始まりまたは終わりに、大小のあなたの人生で今起こっているすべての不確実な状況を考えてください。たとえば、オフィスで良いパフォーマンスレビューを受けますか?あなたの子供は彼の新しい学校で家にいますか?ようやく夢の仕事に就きましたか?

次に、シナリオを想像し、状況に応じて発生する可能性のある最も楽観的で驚くべき結果を視覚化します。「多額の」結果だけでなく、あなたが想像できる最良の結果。

これは、あなたの影が実現しない場合、あなたがより大きな失望に直面させるものではありません。代わりに、ポジティブな結果を期待し、おそらくあなたの夢を実現するために何ができるかについての創造的なアイデアを開くための練習です。

成長する否定的な感情を利用する

あなたの脳は非常に柔軟であり、困難な時に回復力のある人になることを知っていましたか?脳は、必要に応じて、落ち着き、状況を再評価し、思考を再構築し、よりスマートな意思決定を行う方法を学ぶことができます。

人々が否定的と考えられてきた様々な感情は、実際には必ずしも悪いとは限りません。以下を考慮してください。

怒りは、注意を払い、仕事をする能力を妨げる可能性がありますが、それはまた、あなたを引き起こし、やる気を引き起こす可能性があります。注意を研ぎ、重要なものを思い出させる。

恐怖は過去の失敗の記憶を引き起こし、注意と集中力をつかみ、またあなたのパフォーマンスを損なう可能性があります。しかし、恐怖は、意思決定を行う際に、より注意を払い、あなたの反省を深め、方向を変える機会を作り出すこともできます。

悲しみはあなたの気分やモチベーションを下げることもできますが、優先順位をリセットし、環境、状況、行動を変える動機付けにも役立ちます。

悩みは、目標の達成を先延ばしにし、妨げる可能性がありますが、計画を改善し、期待を調整し、より現実的で目標指向になるのにも役立ちます。

フラストレーションは進歩を妨げ、モチベーションを盗む可能性がありますが、多かれ少なかれ良いことをすることにも挑戦することができます。

この比較は単純に見えるかもしれませんが、より良いオプションを選択すると、あなたの人生のシナリオはより肯定的な方向に変わります。

助けを求める

助けを求め、友人や家族とつながりを保ち、積極的に協力的な関係を育み、良い方向にあなたをプッシュすることができることは、不安からあなたを守るだけでなく、あなたが一人ではないことを安心させます。

それは簡単ではありませんが、あなたがあなたを気にする人々に囲まれているという信念と感覚は、特に重度のストレスの時に非常に重要です。

あなたが損失や苦痛の他の形態に苦しんでいるとき、それはあなたが少し撤退するのは当然です。しかし、あなたはまた、あなたを愛する人々の暖かい腕に自分自身をプッシュする力を持っています。

自然との融合

科学は、自然の中で時間を過ごすことがメンタルヘルスにプラスの影響を与ことを繰り返し証明してきました。例えば、2015年の研究では、あなたの幸福と感情的な回復力を大幅に向上させることができることがわかりました。

自然に溶け込むために森の近くに住む必要はありません。ただ、あなたが住んでいる場所から最寄りの庭や周りに多くの人がいない緑と静かな環境を利用してください。

息を吸い、リラックスして、目の前の音、匂い、光景に気を付けろ。自然の意識を高めるために、すべての感覚を使用してください。この練習は、エネルギーを回復し、あなたのバランスをリセットするのに役立つとして、徹底的にあなたの持久力を高めます.