あなたの体の代謝を遅くする5つの習慣

代謝が遅い原因の図(アンスプラッシュ/思考カタログ)

ジャカルタ – 代謝は、体の細胞が、砂糖や脂肪などのエネルギー源を使用できるエネルギーに変換するプロセスです。糖と脂肪は、筋肉細胞を含むすべての細胞によって変換されます, アデノシン三リン酸または ATP に彼らは通常の活動中に収縮できるように.

いくつかのライフスタイルの間違いは、体の代謝に大きな影響を与えます。間違った習慣は減量を困難にすることができます。.どうやら, 以下の習慣は、実際に体の代謝を遅くする傾向があります。.

1. 食べるカロリーが少なすぎる

体重を減らす代わりに、毎日のカロリー摂取量を減らすと、安静時の代謝が大幅に遅くなります。研究で証明された研究, 肥満の女性が食べたとき 420 1 日あたりのカロリー 4-6 ヶ月, 休息中に消費カロリーの数が劇的に減少しました。.

ヘルスラインによって報告されているように、11月25日木曜日、カロリー摂取量の減少は、あなたの体を不足した食べ物に変え、カロリーを燃焼する作業を減らします。あなたの代謝が最適に動作し続けるためにあなたの摂取量であまりにも多くのカットを持つ健康的なカロリー源を選択することをお勧めします.

2. タンパク質食品の消費を減らす

研究は、タンパク質が代謝を高めることを示しています。.タンパク質のサーミック効果も炭水化物や脂肪のそれよりも高いです。タンパク質の代謝の増加は約20〜30%、炭水化物より約5〜10%、および3%の脂肪が高い。

最も驚くべき発見は、タンパク質の消費量が少ないほど、毎日のエネルギーのカロリーが少ないほどでした。減少は、より少ないタンパク質を消費するとき297-423から有意または約97カロリーではありませんが。しかし、体重1キログラム当たり1.2グラムのタンパク質または1.2 x 70キログラム=1日当たり84グラムのタンパク質を消費することをお勧めします。これは、減量中と後に減速から体の代謝を防ぐために必要です.

3. 動きが少ない

座りっぱなしのライフスタイルは、多くの場合、代謝の仕事の障害として気付かれません。これは、非アクティブが毎日消費されるカロリーの数を大幅に減少させることができることを意味します。彼の推薦は、定期的な運動、立ち上がり活動、階段を登り、家を掃除することに加えて、カロリーを燃やすのに役立ちます。

4. 睡眠の質の欠如

多くの研究は、睡眠不足が代謝率を下げることができ、実際に体重増加につながる可能性があることを指摘しています。さらに悪いことに、睡眠の質が悪いと、心臓病、糖尿病、うつ病などの多くの病気のリスクが高まります。

5. 甘い飲み物が多すぎる

甘い飲み物は健康に有害です。あまりにも多くの砂糖を消費することは、インスリン抵抗性、糖尿病、肥満にリンクされています。その理由, 多くの場合、甘い飲み物を消費すると、体の代謝を遅くすることができます.

体の代謝が遅くならないように、研究の結果は、筋力トレーニングやカーディオ運動が健康な体の状態で代謝率を高めるのに役立つことを証明しています。心臓病を持っており、太りすぎている人は、代謝を高めるために体の強さを磨くスポーツをすることをお勧めします。