ジャカルタ - 喜びテチバの悲しみから滑り、怒り、過敏な気分はムードスイングと呼ばれます。気分は制御されていませんか?
気分は、その背後にある揮発性の多くの要因です。生活の変化、疲れを感じる感じ、睡眠不足、不健康な食品の消費、睡眠パターンに気分に影響を与える薬物の消費などの内部要因の影響を受けることを開始します。
臨床心理学の気分のむらはまた、双極性障害、大うつ病性障害、鬱病、持続的なうつ病性障害、および境界性人格障害などの精神障害に関連付けられています。病状の中では、アルツハイマー病、心臓病、糖尿病、てんかん、ストレス、甲状腺疾患などの気分にも影響を与える疾患もあります。
気分のむらはまた、女性と更年期障害の月経前症候群にリンクされています。.制御されていない、強烈な気分を経験し、仕事の関係や家庭生活や自傷行為に影響を与える2日以上経験した場合は、心理学者や精神科医などの専門家と会うことをお勧めします。
気分のむらを扱う方法は、次のようなライフスタイルを改善することです。
気分のむらを認識する
心理療法士によると、11月24日(水)にバッスルによって報告されたアンジェラ・フィッケンは、経験したイベントに対する自己応答のために、異なるレベルの緊張感を持つ感情が正常に経験されます。あなたがする必要があるのは、それを制御し、すべての気分のスイングを認識することだけです。
毎週末、Fickenは、気持ちが発生する出来事によって引き起こされた感じられ、疑問を特定しようとすることを提案します。感情や感情によってコントロールされている場合は、まずその感情を中和するための措置を講じるのに役立つ原因を知ってください。
寝る
フィッケンは、あなたの一日が疲れているほど、あなたの感情を管理するのが難しいことを思い出させます。疲労は、しばしば否定的なものに心を走り回らせます。だから、疲労を和らげるために眠る。また、ポーチでリラックスした状態で座ったり、読書をしたり、瞑想したり、呼吸をしたりなど、リラックスに時間がかかります。
悪い気分を引き起こすものは避けてください。
心理療法士のクリスティーナ・オルロワ(CMT.,LMFT.)は、人生のバランスをとり、落ち着いているように提案しています。また、カフェインを含む飲み物を飲むのを避けるなど、落ち込む気分を引き起こすものを避けてください。
水をたくさん飲む。
栄養学雑誌に掲載された研究は、飲酒が少ないと気分が悪いことが判明しました。つまり、あなたの活動中に体が十分な水分補給を得ることを確認してください。
スポーツ
運動は、よりリラックスして作るために脳からの化学化合物の生産をトリガー, 気分が良い, エンドルフィンや良い気分ホルモンを解放.オルロヴァのアドバイスは、感情が上昇し、落ちないように毎日運動する時間を取ります。
上記のような不安定な気分を克服するための5つの方法に加えて、エリカ・マルティネス、Psy.D.私はマインドフルネスを練習することをお勧めします。マルニテスによると、健康的な感情的な反応は目の前の状況に値する。
例えば、レベル9の強度で2を単独で必要とする状況に反応すると、環境や人によって感情的に引き起こされることを示す可能性があります。これは、過剰反応を制御するために意識のレベルを取ることを意味します。
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