効果は重要です,これはあなたが遅く食べると体に何が起こるかです

遅い食べ物によるイラスト(ペクセル/ジュリアン・バチェレ)

ジャカルタ - 様々な理由で昼食を抜くと、脳と体に大きな影響を与える。朝食は6時間後なので、体には代謝を維持するための栄養素が必要です。遅くまで食べるとどんなリスクがありますか?

たまにやれば、本当に大きな問題にはなりません。しかし、頻繁に食事を抜いたり、遅くまで食べたりすると、専門家は長期的な影響に関する証拠を集めています。セルフによって報告されたように, 金曜日, 11月 19, 短期科学の後半に食べることは、体への影響を証明しています。.

ブリジット・ツァイトリン、MPH、RD、CDN、ニューヨークに拠点を置くBZ栄養学の創設者によると、定期的に食べるか、食事を抜くと、警戒し、集中し、エネルギーの低下を防ぐことができます。

あなたが遅く食べるとき、最初に起こるのはあなたの血糖値とエネルギーレベル、おそらくあなたの体です。ツァイトリンは、食べ物は燃料であり、体内の燃料が不足しないように、数時間ごとに何かで体を満たすことをお勧めします。

「あなたの脳の主な燃料はブドウ糖で、食べ物、特に炭水化物が豊富な人々です」と、栄養学科の助教授でハーバード・エクステンション・スクールの教授であるレイチェル・ポジェドニック博士は説明します。

ポジェドニックは、果物、野菜、全粒穀物から複雑な炭水化物を消費することをお勧めします。複雑な炭水化物は、彼らが含まれている繊維が安定した血糖値を維持するのに役立ちますので、エネルギーに最適です。

まあ、遅く食べると、体はすぐにブドウ糖の供給を使い果たすことができます。低血糖は、あなたのエネルギーを排出し、無気力と弱い感じを残すことができます。ツァイトリンは、あなたの脳が明確に考える必要がある燃料を持っていないので、集中することも困難になる可能性があると付け加えています。

食べるのが遅い効果は、健康的な食べ物を考慮していません。ローレン・ハリス・ピンカス, MS, RDN, ホルモングレリンは食欲を刺激し、レプチンは食欲を抑制することを説明します。.どちらも空腹であるという情報を送りますが、燃料が不足しているため脳がはっきりと考えていないので、食べる以外のことを考えるのは難しくなります。消費のためにどの食品が健康であるかについて考える時間がないなど。

「人々が非常に空腹のとき、彼らは彼らの血糖値を上げるので、炭水化物やお菓子のために行く傾向があります」と、ハリス・ピンカスが言います。

これはおそらくあなたがすぐに気分を良くするでしょう。問題は、炭水化物だけを食べる場合、衝動は一時的なことができます。.ブドウ糖の上昇を緩和する脂肪、タンパク質、繊維がなければ、血糖値が急上昇し、再び低下する可能性があります。それは健康に良くないだろう。

ツァイトリンは、あなたが本当に空腹になるまで食べるのを待つと、満腹感のポイントを過ぎて食べるのは簡単だと付け加えます。最後に満腹感、眠気、そしてあなたの胃は不快に感じます。

「一日を通して消費されるカロリーの不足を補うために食べ過ぎがちです。吐き気、便秘、膨満感、疲労につながる可能性があります」とツァイトリンは説明します。

上記のリスクに加えて食事を抜くことも他の一般的な影響に影響を与えます.胃酸の頻度が上昇する場合のように, 風邪をキャッチ, または全体的な健康レベルを減少.つまり、忙しい一日を過ごしても、食事を抜くのは賢い考えではありません。