ジャカルタ - 成長期間中、子供たちは十分な栄養を必要とします。大栄養素、すなわち炭水化物、タンパク質、脂肪に加えて、子供たちは成長と発達をサポートするために様々なミネラルを必要とします。
身体のミネラルは、肝臓、心臓、骨や歯などの身体部分などの器官を形成し維持するために機能します。あなたが子供に与える食べ物がこれらの5つの必須ミネラルを満たしていることを確認する必要があります。
カルシウムこのミネラルは、子供の骨や歯の成長のために非常に重要であることが知られています。また、カルシウムは筋肉の収縮をコントロールし、心臓が正常に動くのを助け、神経の性能を向上させる機能も果たします。1〜3歳の子供は、理想的には1日あたり650mgものカルシウムを消費する必要があります
それはどこから得ることができるのですか?牛乳、チーズ、ヨーグルト、豆腐、豆腐、テンペなどからミネラル分を取り出すことができます。多くの人は、ブロッコリーなどのカルシウムが多い野菜があるにもかかわらず、加工牛乳やナッツからしかカルシウムを得ることができないと考えています。
鉄このミネラルの主な役割は、体内の赤血球を形成することです.さらに、鉄はまた、彼らが適切に動作できるように筋肉の酸素埋蔵量を制御し、子供の記憶と知性を向上させることができます。
マグネシウムこのミネラルは、エネルギー源として、子供の代謝を促進し、神経系のバランスを維持するのに役立ちます。1~3歳の子供は1日あたり約80mgのマグネシウムが必要です。
あなたはナッツや種子や濃い緑色の野菜からマグネシウムを得ることができます。ほうれん草、アーモンド、インゲン豆、または全粒粉のパンを選択できます。
カリウム
このミネラルは、骨の健康を維持し、子供たちが脱水にならないように体内の体のバランスを維持するのに役立ちます。1-3歳の子供は1日あたり3000mgのカリウムが必要です。
カリウムは、バナナ、アボカド、リンゴ、スイカ、ナッツ、ジャガイモ、魚、肉、緑の野菜などの果物に含まれています。
亜鉛このミネラルは、体によって少量で必要とされますが、あなたの赤ちゃんの成長と発達のために非常に重要です。亜鉛は、炭水化物、タンパク質、脂肪、ならびに他の微量栄養素を制御する役割を果たす体内で約300種類の酵素を形成する機能を有する。
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