1日に適切な量のタンパク質消費量は何ですか?これが事実です

1日に必要なタンパク質の理想的なサイズの図(ペクセル/マカフード)

ジャカルタ – 高タンパク質の食事は、多くの場合、健康を維持することを目的として選択されます。高タンパク質食品の消費は、胃の脂肪沈着を流し、アルツハイマー病を防ぐために筋肉を構築するために行われます.

すべての食事は、一日にどのくらい食べるかの理想的なルールを持っています。だから、高タンパク質の食事では、1日にどのくらいのタンパク質を消費することができますか?健康のために効果的にタンパク質の利点を得るためにそれを測定するための理想的な方法を知っている.

体のタンパク質の利点

タンパク質は、3種類の大栄養素の1つです。脂肪と炭水化物に加えて、タンパク質は細胞にとって同様に重要であり、体内の生化学を最適化します。ハーバード大学医学部ハーバード・ヘルス・パブリッシングが11月17日(水)に報告したように、栄養失調を予防し、筋肉量を維持し、年齢を重ねるにつれて強度を維持するために十分なタンパク質消費が必要です。

高タンパク質ダイエットの成功は大きく異なります。それはすべての人に同じ良い影響を与えるわけではありません。食事中の高タンパク質の推奨消費はサイズが不確実であるため、これは主にタンパク質食品を食べると発生するリスクです。

タンパク質を消費しすぎるリスク

適切なサイズで、タンパク質は非常に有用です。しかし、過剰なタンパク質消費時に支払う価格があります。第一に、多くを消費する人々は、腎臓結石を発症するリスクが高いです。

第二に、飽和脂肪を含む赤身の肉の多くを消費することは、心臓および大腸癌を発症するリスクが高い。植物ベースのタンパク質ダイエットは、同じリスクをもたらさないかもしれないが.

一日のタンパク質消費の理想的なルール

専門家は、タンパク質のニーズとどのくらい安全に消費するに関する具体的な答えを提供していません。特に、タンパク質ダイエットにおいて特定の目標を持っている人にとっては、様々な事柄、特に身体全体の状態を考慮する必要があります。

アスリートではない平均的な人は、毎日2グラムのタンパク質を消費します。体重が70キログラムの場合、1日あたり125グラムのタンパク質を消費するのが理想的です。しかし、この理想的なサイズは、健康状態を考慮する必要があります。だから、腎臓の状態に応じて正確なサイズを取得するために医師や栄養士に相談することをお勧めします。

良いタンパク質は、ナッツや種子などの植物材料から得ることができます。動物性タンパク質の一方で、低脂肪牛乳、魚、赤身の鶏肉、七面鳥などの低脂肪含有量を選択します。高加工炭水化物と飽和脂肪を持つタンパク質源を避けます.

バランスの取れたタンパク質の食事をするには、野菜、果物、繊維を多く使ってバランスを取ることをお勧めします。