健康になるために習慣を変える、脳卒中を予測する7つの方法があります

脳卒中を予測する方法のイラスト(ペクセルズ/アンドレア・ピアクアディオ)

脳卒中は脳に通じる動脈や脳内に影響を与える。悪い習慣は、遺伝的歴史以外の第二の原因です。原因の両方のカテゴリは、彼らが凝集または破裂するように脳に酸素と栄養素を運ぶ血管を詰まらせるのに貢献します。だから、脳卒中を持っていないことを予測する方法?

脳卒中を患っていたDPPアプトリンド(インドネシアトラック起業家協会)のジェミラン・タリガン会長から学びましょう。彼はヘビースモーカーとしての習慣を変え、運動を欠き、脳卒中を起こした後に食べることを禁じなかった。彼の習慣を変えた後、彼は健康になり、脳卒中から回復し、まだ動くことができますが、自分自身を強制することはできません。

米国脳卒中協会のページで報告された11月15日(月曜日)、脳内に通じる動脈に血栓があると、脳は栄養素と酸素を運ぶ血液を得ることができなくなり、脳細胞が死んでしまう。

脳卒中の種類は、4種類、すなわち虚血性脳卒中(血栓)、ヘモラジックな脳卒中(出血)、TIA(一過性虚血発作)またはミニ脳卒中と呼ばれる、および極低温脳卒中と区別される。これを防ぐために、これを行う方法を次に示します。

1. 健康的な食事

米国国立医学研究所に掲載されたジャーナルを引用して、脳卒中発作を防ぐために行うことができる最初の予防ステップは、健康的な食事を食べることです。健康的な食事は、体の栄養素と微量栄養素のニーズを満たしています。よりカラフルな野菜や果物を食べるような、脂肪の多い食品の消費を制限し、タンパク質を満たし、炭水化物の右の部分。

2. 追加の甘味料で食品を制限する

脳卒中のリスクは、体内の血糖値が高い場合に高いです.そのためには、特に脳の動脈凝っ血を見越して、追加の甘味料を含む食品を制限する必要があります。果物や低グルコース甘味料などの天然甘味料を毎日選択してください。

3. 血圧を下げる

高血圧は脳卒中のリスクを2倍に引き起こし、ハーバード大学医学部の健康出版ページを報告した。男性と女性の両方のために、血圧を監視する必要があります。増加すると、直ちに120/80に下がります。

血圧を下げる方法, 塩分消費量や塩辛い食品, 多価不飽和と一価不飽和日焼け脂肪食品を選択, 果物や野菜を食べる 4-5 毎日, 魚の1つのサービング 2-3 週 2-3 回, 全粒穀物, 低脂肪牛乳.

4. 体重を減らす

肥満は、高血圧と同様に糖尿病を含む合併症に関連付けられている。太りすぎの場合は、少なくとも5ポンドを失うことは、脳卒中のリスクを減らすことに大きな影響を与える可能性があります。

5. 少しお酒を飲む

ワインを楽しむのが好きなら、その大きさを制限してください。ある研究では、1日にグラスだけを飲んだり、以前のサイズから減らしたりすると、脳卒中のリスクを減らすことができます。

6. 定期的な運動

運動は減量と血圧だけに貢献しません。.運動は、脳卒中の可能性を下げ、ストレスを解消するのにも役立ちます。少なくとも、運動は適度な強度で毎週5日行われます。

7. 不規則な心拍の治療

不規則な心拍は心房細動と呼ばれ、心臓に血栓を引き起こす可能性があります。血栓は脳に移動し、脳卒中を引き起こす可能性があります。実際、心房細動を持つ人々は、脳卒中のリスクが5倍になる可能性があります。息切れや心臓の動悸を特徴とする心房細動を頻繁に治療するために、適切な解決策を得るために医師に相談してください。

脳卒中を予測する方法に加えて、あなたが喫煙する場合は、減らすか、停止します。タバコは血栓の形成を加速し、血液を厚くし、動脈のプラークの蓄積を増加させることができるので。次に、十分な休息、質の高い睡眠を取得し、リラックスした活動を行います。

上記のステップは、脳卒中のリスクを低減するのみではない。しかし、それはすべての重篤な疾患を防ぐために行うことができます。